Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? 5 Cách tăng chiều cao nhanh

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong lúc ngủ cơ thể con người sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn là khi hoạt động bình thường. Trẻ em trong độ tuổi dậy thì, cần phải ngủ đủ giấc. Người trưởng thành cũng phải đảm bảo thời gian ngủ trong ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại sức. Vậy chính xác thì nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với chiều cao 

Bạn từng bao giờ thắc mắc ngủ nhiều có tăng chiều cao không? Chắc hẳn lâu nay ai cũng biết rằng ngủ là nhu cầu hoàn toàn như bình thường của mỗi con người. Thời gian ngủ cũng chính là lúc cơ thể nghỉ ngơi.

Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng trong thời gian ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng gấp 4 lần so với lúc hoạt động bình thường. Như vậy, ngủ đủ giấc chính là cách giúp cơ thể cải thiện chiều cao. Đặc biệt là với đối tượng trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, chiều cao vẫn còn tăng. 

Bên cạnh đó trong khi ngủ, cột sống sẽ không bị ảnh hưởng bởi áp lực từ khối lượng cơ thể, kích thích đĩa đệm giãn nở. Kết quả thúc đẩy cơ thể phát triển mạnh hơn, khiến chiều cao tăng lên. 

Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? 

Khi đã biết tác dụng của giấc ngủ đối với chiều cao thì chắc hẳn nhiều bạn cũng thắc mắc nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao.Thời điểm bắt đầu quá trình ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng tự nhiên. Cơ thể cần khoảng 1 giờ để chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ sâu.

Để đảm bảo rằng trẻ con có thể trải qua giấc ngủ sâu vào lúc 23 giờ, vì vậy ba mẹ nên cho con đi ngủ trước 22 giờ. Theo nghiên cứu, người trưởng thành mất khoảng 30 phút để chuyển sang trạng thái ngủ sâu, trong khi thời gian này giảm xuống khoảng 15 phút ở trẻ em. Người cao tuổi có thể trở nên nhạy cảm với những yếu tố bên  như tiếng ồn và ánh sáng, điều này có thể làm giảm thời gian ngủ của họ. 

Hội Giấc Ngủ Việt Nam đã đưa ra các khuyến nghị về thời gian ngủ cần thiết tùy thuộc vào độ tuổi:

• 0 – 3 tháng tuổi: 14 -17 giờ/ngày.
• 4 – 11 tháng tuổi: 12-15 giờ/ngày.
• 12 – 24 tháng tuổi: 11-14 giờ/ngày.
• 3 – 5 tuổi: 10-13 giờ/ngày.
• 6 – 13 tuổi: 9-11 giờ/ngày.
• 14 – 17 tuổi: 8-10 giờ/ngày.
• 18 – 64 tuổi: 7-9 giờ/ngày.
• Trên 65 tuổi: 7-8 giờ/ngày.

Cách ngủ tăng chiều cao hiệu quả, dễ áp dụng

Ngoài chú ý đến thời gian đi ngủ, bạn cũng không nên quên áp dụng một vài cách về cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn nhất. Chẳng hạn như:

• Một khi đã đi ngủ thì tuyệt đối không nên sử dụng máy tính, smartphone phát ra ánh sáng. 
• Không nên ăn no vào buổi tối vì dễ khiến tức bụng, khó ngủ hơn. 
• Không gian phòng ngủ phải kín đáo, hạn chế tiếng ồn bên ngoài, đèn tắt khi đi ngủ. 
• Quần áo khi đi ngủ phải thoải mái, không mặc đồ quá chật. 
• Có thể ngâm tay chân với nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 10 đến 15 phút. 
• Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như rượu bia, trà, cafe trước lúc đi ngủ. 
• Nằm ngủ với tư thế thoải mái, không nên gối đầu quá cao. 
• Hãy tập một vài bài tập nhẹ nhàng, đọc sách hoặc xem phim trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút. 

Gợi ý một số cách hỗ trợ tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả

Trước lúc đi ngủ, bạn nên thử áp dụng một vài bài tập để cơ thể tăng chiều cao tối đa trong lúc ngủ. Những bài tập này sẽ giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ cải thiện vóc dáng. 

Gác chân lên tường

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy thử áp dụng bài tập gác chân lên tường. Theo đó, bạn nằm lên một tấm thảm, điều chỉnh tư thế sao cho 2 chân gác lên tường sao cho phần hông vuông góc với mặt tường. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút rồi từ từ thả lỏng cơ thể và đi ngủ. 

Uốn cong người

Bước 1: Trải thảm vào ngồi lên tấm thảm sao cho 2 chân duỗi thẳng ra phía trước. 

Bước 2: Bắt đầu gập người một cách từ từ về phía trước sao cho phần bụng bắt đầu hóp lại, mông hơi nhô ra. 

Bước 3: Từ từ hướng 2 tay ra phía trước, cố vươn sao cho bàn tay có thể chạm vào bàn chân. 

Bước 4: Điều chỉnh để cằm chạm vào ngực, giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 3 đến 5 phút. 

Bài tập ngả lưng

Bước 1: Trải thảm và nằm lên thảm một cách thư giãn. 

Bước 2: Co 2 chân lại người điều trị sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. 

Bước 3: Đưa thẳng tay lên đầu, chắp 2 tay lại rồi bắt đầu ngửa lòng bàn tay. Duy trì tư thế như vậy trong khoảng 3 đến 5 phút. 

Bài tập nâng chân

Bước 1: Nằm ngửa lên tấm thảm hoặc tường rồi từ từ duỗi thẳng 2 tay sang 2 bên, chân cũng duỗi thẳng. 

Bước 2: Bắt đầu co 1 chân lại một cách từ từ, chân còn lại hướng thẳng lên cao. 

Bước 3: Điều chỉnh nhịp thở sao cho thật đều. Sau đó nâng hông lên cao một chút rồi giữ nguyên tư thế cho khoảng 3 đến 5 giây. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần rồi mới đi ngủ. 

Bổ sung viên uống tăng chiều cao trước khi ngủ

Các sản phẩm thuốc tăng chiều cao của Nhật sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao tương đối tốt. Loại thuốc này đặc biệt thích hợp dùng cho trẻ trong giai đoạn dậy dậy thì. Ngay cả người trưởng thành từ 18 đến 30 vẫn dùng được. 

Vì thế trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút, uống loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp. Liều dùng tùy thuộc vào hướng dẫn của từng sản phẩm. 

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation Nhật Bản Giá sản phẩm: 680.000 ₫

Ngủ tăng chiều cao hoàn toàn là có thể. Trong lúc ngủ cơ thể thường sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng cao gấp nhiều lần. Hi vọng chia sẻ trên đây, bạn đã biết chính xác nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao! 

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ TOP 8 thuốc tăng chiều cao của Nhật tốt nhất hiện nay

✅ Gợi ý giúp ba mẹ thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho con

✅ Khám phá 5 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho hiệu quả bất ngờ