7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản và hiệu quả 

Ở tuổi 14 trẻ vẫn đang trong thời kỳ phát triển mạnh về chiều cao. Chính vì vậy, bạn hãy cho trẻ áp dụng một vài cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Hiệu quả tăng chiều cao sẽ phát huy nhanh nếu áp dụng phối hợp nhiều phương pháp. Bài viết sau đây xin bật mí TIP 7 cách tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 14 đơn giản và hiệu quả nhất. 

Tuổi 14 còn có thể phát triển chiều cao nữa không?

Tăng chiều cao tuổi 14 hoàn toàn là có thể. Bởi lúc này, trẻ vẫn còn trong độ tuổi dậy thì phát triển mạnh về chiều cao. Ở các bé trai, tuổi dậy thì bắt đầu từ lúc 12 tuổi cho đến 18 tuổi. Con ở bé gái, tuổi dậy thì kéo dài từ lúc 10 tuổi đến 17 tuổi.

Ở độ tuổi dậy thì, mỗi năm cơ thể bé thường cao thêm 3cm đến 5cm (tối đa 7cm đến 10cm). Tuy nhiên nếu muốn đạt tốc độ tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao như vậy, trẻ cần ăn uống, luyện tập và duy trì nghỉ ngơi điều độ. 

Thực tế, yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% kết quả chiều cao của trẻ. Vì thế vẫn có nhiều cách giúp trẻ cải thiện vóc dáng, nhất là trong giai đoạn tuổi dậy thì. 

7 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Sau đây chúng tôi sẽ bật mí đến bạn 7 cách chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ dễ dàng thực hiện, cho hiệu quả cao. 

1. Bằng các bài tập tăng chiều cao 

Chế độ luyện tập chiếm khoảng 20% yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Vậy nên bạn hãy chú ý khuyến khích trẻ thực hiện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14. Chính trong quá trình vận động, luyện tập, lượng hormone tăng trưởng để được sản sinh nhiều hơn bình thường. Mà hormone tăng trưởng lại là một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao.

Trẻ em đang ở tuổi 14 cần luyện tập thể dục thể thao từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Thời gian luyện tập lý tưởng vào lúc sáng sớm và chiều tối. Dưới đây là một số bài tập phù hợp với trẻ:

• Bài tập chống đẩy kích thích cơ bắp và xương khớp phát triển, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. 
• Bơi lội hỗ trợ kéo giãn xương khớp, tăng chiều cao nhanh, tăng chắc khỏe xương. 
• Các môn thể thao sử dụng bóng như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền. 

Ngoài ra trẻ cũng có thể luyện tập thêm môn Yoga, nhảy dây, đu xà,.. Dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. 

Xem thêm: Giải đáp có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không? 

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng 

Bạn băn khoăn không biết nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14? Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 phải đảm bảo tính cân đối, cung cấp đầy đủ nhóm chất. Bao gồm nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm tinh bột, nhóm vitamin và khoáng chất. Thực phẩm chế biến món ăn trong ngày phải có tính đa dạng nhằm bổ sung đầy đủ chất. 

Ngoài ra bạn hãy chú ý cho trẻ dùng thêm khoảng 600ml mỗi ngày. Bởi trong sữa rất giàu khoáng chất, kích thích cải thiện chiều cao nhanh và hiệu quả. 

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 

Đây là nhóm thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất, dưỡng chất cần thiết phục vụ quá trình tăng chiều cao. Trong đó, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao của Nhật thường được ưa chuộng hơn cả. 

Một số sản phẩm nổi bật như Canxi Cá Tuyết, viên uống tăng chiều cao GH Creation,.. Đặc biệt thích hợp với trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Tác dụng chính của các sản phẩm này là bổ sung hàm lượng cao canxi, khoáng chất kích thích tăng trưởng chiều cao, hạn chế còi xương, tăng khả năng hấp thu. 

Bột canxi cá Tuyết Nhật Bản, hỗ trợ tăng chiều cao cho bé Giá sản phẩm: 170.000₫

Chế độ ngủ nghỉ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong khi ngủ lượng hormone tăng trưởng mà cơ thể sản sinh ra cao gấp 4 so với khi hoạt động bình thường. Trẻ em 14 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì cần đủ giấc (8-10 tiếng / ngày). Đồng thời, bạn hãy khuyến khích trẻ ngủ trước 22:00, không nên ngủ quá muộn.

Tắm ánh nắng mặt trời vào buổi sáng

Phơi nắng vào sáng sớm chính là cách bổ sung lượng vitamin D một cách đơn giản cho cơ thể. Mà vitamin D lại giữ vai trò tạo môi trường, điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ tốt canxi. Trường hợp không bổ sung đủ vitamin D, cơ thể chỉ có thể hấp thụ được từ 10% đến 15% canxi mà thôi. 

Thời gian lý tưởng để trẻ tắm nắng vào buổi sáng và từ 7:00 đến 9:00. 

Thay đổi tư thế trong sinh hoạt 

Khi ở tuổi 14, hệ xương khớp của trẻ vẫn trong giai đoạn phát triển. Do đó trong giai đoạn này, không nên cho trẻ vác đồ vật nặng, học tập hay làm việc quá sức. Mặt khác, tư thế trong khi ngồi học phải thẳng tránh tình trạng biến dạng cột sống. 

Uống nhiều nước

Bổ sung đổ nước chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản, hỗ trợ cải thiện khả năng hấp thụ canxi và khoáng chất cho cơ thể. Khi canxi và khoáng chất được hấp thụ tốt thì chiều cao cũng cải thiện nhanh hơn. 

Trẻ em trong độ tuổi dậy thì cần uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Lưu ý lượng nước uống có thể nhiều hơn hoặc ít hơn tùy vào thể trạng, khả năng hấp thu của từng trẻ. 

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation Giá sản phẩm: 680.000 ₫

Tip 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vừa hướng dẫn trên đây đều không khó thực hiện. Vậy nếu con em bạn đang ở độ tuổi dậy thì, cần cải thiện chiều cao, bạn hãy cùng trẻ áp dụng nhé! 

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ TOP 8 thuốc tăng chiều cao của Nhật tốt nhất hiện nay

✅ Uống sữa gì để tăng chiều cao cho bé? 5 Sản phẩm tốt nhất 2023

✅ Gợi ý giúp ba mẹ thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho con