“Gợi ý” thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ siêu dinh dưỡng

5/5 - (3 votes)

Chế độ dinh dưỡng quyết định tới hơn 30% khả năng phát triển chiều cao ở cơ thể người. Đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, khẩu phần ăn uống hàng ngày cho trẻ lại càng phải được chú trọng. Bài tổng hợp kiến thức sau đây sẽ gửi đến bạn thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 dễ dàng áp dụng, cho hiệu quả cao. 

Trẻ tuổi 14 còn cao thêm nữa không? 

Câu trả lời là “có”. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ trong giai đoạn tuổi 14, sẽ chậm hơn và không tăng nhanh như trong giai đoạn trước và trong thời kỳ dậy thì.

Khi bước qua tuổi dậy thì, chiều cao vẫn hoàn toàn tăng thêm được 5cm mỗi năm. Tất nhiên, chiều cao ở mỗi con người luôn quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập, sự sinh hoạt hằng ngày,…

Quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em diễn ra qua ba giai đoạn đó là giai đoạn ba năm đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì và giai đoạn dậy thì:

  • Trong giai đoạn tiền dậy thì: Chiều cao của trẻ phát triển nhanh chóng, có thể tăng trên 10cm mỗi năm. 
  • Từ 14 đến 16 tuổi: Tốc độ tăng chiều cao thường là từ 3 đến 5cm mỗi năm. 
  • Từ 17 đến 18 tuổi: Tốc độ này chiều cao chỉ tăng khoảng 1 đến 2cm mỗi năm. 
  • Sau khi vượt qua tuổi 18: Chiều cao thường không còn tăng thêm nhiều, nếu có thì cũng chỉ tăng không đáng kể.

Muốn trẻ ở tuổi 14 tăng chiều cao một cách toàn diện thì cha mẹ cần đặc biệt chú ý áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14. Vì nếu không bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, trẻ 14 tuổi dễ gặp phải tình trạng chậm lớn, chậm tăng trưởng về chiều cao. Từ đó sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến thể chất sau này. 

Tảo tăng chiều cao Shinshine Kakumei

Tảo hỗ tăng chiều cao Shinshin Kakumei

Giá sản phẩm: 345.000

 

Gợi ý: Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Để tăng chiều cao ở trẻ 14 tuổi, việc lên kế hoạch thực đơn hàng ngày cần bao gồm các nhóm chất sau: Chất bột đường (chiếm khoảng 65% tổng lượng năng lượng), chất béo (chiếm khoảng 10%), chất đạm (chiếm khoảng 15%), cùng các nguồn Vitamin và khoáng chất.

Nếu cần ý tưởng về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14, mẹ có thể xem xét các loại thực phẩm sau đây, được biết đến với khả năng thúc đẩy sự phát triển xương và tạo sức khỏe cho xương:

  • Các thực phẩm giàu chất đạm như cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rau biển, tôm,…
  • Rau cải xanh, sữa và các sản phẩm từ sữa được biết đến với hàm lượng Canxi cao.
  • Hạt bí, đậu phộng, cua, tôm, hàu… chứa nhiều kẽm.
  • Các nguồn Vitamin D như cá, loại nấm và ánh nắng mặt trời.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mẹ nên cân nhắc việc cung cấp cho trẻ một thực đơn cân đối và đa dạng trong ba bữa chính, nhằm tránh mất cân bằng dinh dưỡng ở trẻ. Đồng thời, lưu ý tăng cường việc cung cấp 2 – 3 bữa ăn phụ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14

Sau đây là phần gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. 

Lịch ngàyBữa sángBữa trưaBữa tối
Ngày thứ 1
  • 1 Ly sữa
  • 1 Quả trứng ốp
  • Cơm trắng
  • Canh rau ngót nấu thịt băm
  • Đậu rán
  • Cơm trắng
  • Thịt bò xào rau cải
  • Canh rau mồng tơi
Ngày thứ 2
  • 1 Chiếc bánh mì
  • 1 Hộp sữa tươi
  • Canh cá nấu cà chua
  • Súp lơ xanh luộc
  • Cơm trắng
  • Canh bí đỏ hầm xương
  • Gan gà xào
  • Cơm trắng
Ngày thứ 3
  • Cháo nấu tôm
  • 1 Ly nước cam
  • Thịt heo kho trứng cút
  • Rau cải luộc
  • Cơm trắng
  • Cánh gà chiên nước mắm
  • Canh rau cải
  • Cơm trắng
Ngày thứ 4
  • 1 Ly sữa tươi
  • 2 Lát bánh mì
  • Thịt bò xào cần tây
  • Canh rau ngót luộc
  • Đậu phụ luộc
  • Cơm trắng
  • Sườn xào chua ngọt
  • Canh rau cải
  • Cơm trắng
Ngày thứ 5
  • 1 Ly ngũ cốc
  • 1 Ly sinh tố bơ
  • Canh rau đay nấu riêu cua
  • Thịt kho
  • Đậu hà lan xào tỏi
  • Cơm trắng
  • Cá diêu hồng chiên
  • Canh mồng tơi
  • Cơm trắng
Ngày thứ 6
  • Mì xào
  • 1 Ly nước ép cà chua
  • Trứng chiên cùng thịt băm
  • Canh khoai môn hầm xương
  • Cơm trắng
  • Thịt heo luộc
  • Bông cải xanh xào
  • Cơm trắng
Ngày thứ 7
  • 1 Ly sữa tươi
  • 1 Bát bột yến mạch
  • Mực xào ớt chuông
  • Thịt gà sốt me
  • Rau bắp cải luộc
  • Cơm trắng
  • Đậu phụ chiên
  • Canh sườn non củ cải
  • Cơm trắng

Tham khảo bảng thực đơn tăng chiều cao 7 ngày cho trẻ 14 tuổi

Bổ sung sữa và thực phẩm từ sữa

Sữa và các thực phẩm từ sữa là một trong những thực phẩm có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cung cấp một lượng lớn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể ở mọi độ tuổi, đặc biệt là trong quá trình phát triển chiều cao. 

Sữa chứa Canxi với nồng độ cao và đồng thời giúp cải thiện hiệu quả của Vitamin D. Việc bổ sung đều đặn từ 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày cho trẻ 14 tuổi được coi là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng chiều cao. Đồng thời, việc bổ sung kẽm và Vitamin D cũng cần được xem xét để cải thiện khả năng hấp thụ Canxi trong cơ thể.

Các nhóm chất cần thiết phát triển chiều cao ở tuổi 14

Canxi, Vitamin D, Protein và Kẽm là 4 nhóm chất rất quan trọng mà trẻ trong độ tuổi dậy thì cần đặc biệt bổ sung và cần có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14

Canxi 

Canxi là thành phần chính tham gia vào quá trình cấu tạo tế bào xương, duy trì độ chắc khỏe cho khung xương. Trong cơ thể người, Canxi tồn tại tới 99% trong xương, quyết định trực tiếp đến chiều cao ở trẻ dậy thì. 

Chính vì vậy, Canxi cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ cũng như người muốn phòng ngừa các chứng bệnh liên quan đến xương khớp. 

Protein

Protein nằm trong 4 nhóm chất cơ bản mà cơ thể cần bổ sung đến để duy trì sự phát triển và hoạt động hàng ngày. 

Đặc biệt nhiều nghiên cứu mới đây còn cho thấy rằng Protein sẽ tác động trực tiếp đến quá trình sản sinh Insulin 1. Mà đây lại là một loại Hormone ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ dậy thì. 

Kẽm

Kẽm là hoạt chất quan trọng tham gia cấu tạo Enzyme tổng hợp ra Protein. Nếu bị thiếu kẽm, trẻ dễ bị chậm lớn, tăng trưởng chiều cao chậm. 

Mặt khác, khoáng chất này cũng tham gia vào hoạt động tương tác với Hormone kích thích cải thiện chiều cao. Trong chế độ ăn uống của trẻ ở độ tuổi dậy thì cần đặc biệt bổ sung kẽm giúp tăng chiều cao.

Bột canxi cá tuyết

Bột canxi cá Tuyết Nhật Bản, hỗ trợ tăng chiều cao cho bé

Giá sản phẩm: 170.000

Vitamin D

Canxi chỉ hấp thụ tốt vào cơ thể nếu có sự hỗ trợ của Vitamin D. Nếu thiếu loại Vitamin này, trẻ hay bị còi cọc, chậm phát triển về chiều cao và cân nặng. 

Vì thế bên cạnh Canxi, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì cũng phải bổ sung đồng thời cả Vitamin D. Nhằm cải thiện chiều cao và hệ miễn dịch cho cơ thể. 

Vitamin D

Nên bổ sung gì để tăng chiều cao ở tuổi 14? 

Dựa vào 4 nhóm chất cần thiết giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ 14 tuổi, bạn không khó để suy ra những loại thực phẩm trẻ nên bổ sung. 

Trong đó, trứng, sản phẩm chế biến từ sữa, các loại đậu đỗ, thịt đỏ giàu Protein, rau màu xanh đậm, trái cây, ngũ cốc, hải sản nói chung,… Đều thuộc nhóm thực phẩm cần thiết trong thực đơn chiều cao ở tuổi 14.

Bên cạnh 3 bữa chính, bạn nên bổ sung cho trẻ 2 nữa phụ mỗi ngày. Mỗi bữa phụ, bạn chỉ cần cho trẻ ăn đồ ăn nhẹ như sữa, trái cây, phô mai,… linh hoạt thay đổi theo từng ngày giúp trẻ không bị ngán. 

Đặc biệt, nếu muốn trẻ đạt chiều cao một cách tối ưu nhất, bạn hãy cho trẻ dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao Nhật Bản. Đây là dòng sản phẩm viên uống tăng chiều cao của Nhật, kích thích sản sinh Hormone cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.

viên uống tăng chiều cao gh cretion

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation

Giá sản phẩm: 680.000

Phần lớn sản phẩm thuốc tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi đều điều chế theo dạng viên khá dễ dùng, mỗi liệu trình dùng kéo dài trung bình 3 tháng. Chỉ sau khoảng một liệu trình dùng, chiều cao của trẻ chắc chắn tăng lên đáng kể, khả năng đề kháng cũng cải thiện hơn.

Những lưu quan trọng khi tăng chiều cao ở tuổi 14

Cân bằng nguồn dinh dưỡng 

Thực hiện việc cân bằng nguồn dưỡng chất trong mỗi bữa ăn của trẻ. Theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, khi chế biến các món ăn cần phải gia giảm lượng chất sao cho phù hợp tránh gây ra tình trạng chỉ tập trung bổ sung một số nhóm chất dinh dưỡng quá nhiều.

Tham gia hoạt động vận động

Khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động vận động hàng ngày. Mỗi chuyển động nhỏ được rèn luyện thường xuyên sẽ giúp cho chiều cao của trẻ được tăng trưởng. Mỗi ngày, khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao kéo dài từ 35 đến 40 phút như bơi lội, nhảy dây, cầu lông,… để giúp xương phát triển mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Không sử dụng đồ uống có ga

Ba mẹ cũng không nên cho trẻ sử dụng các loại đồ uống có ga, có cồn hoặc chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Bởi vì những thứ này có thể gây cản trở quá trình hình thành và phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt là trẻ ở tuổi 14.

Bổ sung đủ nước mỗi ngày

Để duy trì sức khỏe cột sống, việc bổ sung nước hàng ngày rất quan trọng. Cấu trúc của đĩa đệm cột sống chiếm đến 90% là nước, vì vậy ba mẹ nên khuyến khích trẻ uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì sự linh hoạt và độ ẩm cho cột sống.

Đảm bảo đủ năng lượng 

Để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng sau một ngày dài học tập và vui chơi, việc nghỉ ngơi sớm và đi ngủ trước 22h, cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn kích thích việc sản xuất Hormone tăng trưởng (GH), có vai trò quan trọng trong việc kéo dài sự phát triển của xương trong giai đoạn này.

Tổng kết

Trẻ trong giai đoạn dậy thì thường có tốc độ tăng chiều cao chậm hơn so với giai đoạn tiền dậy thì và sự tăng này càng giảm dần theo thời gian. Do đó, nếu trẻ đang ở độ tuổi 14 với chiều cao chưa đạt mức chuẩn, bạn nên cung cấp thực đơn phù hợp để tăng chiều cao. Hy vọng rằng với một vài kiến thức chia sẻ trong bài viết, bạn sẽ biết cách xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ một cách hiệu quả nhất! 

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ TOP 8 thuốc tăng chiều cao của Nhật tốt nhất hiện nay

✅ Khám phá 5 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho hiệu quả bất ngờ

Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? 5 Cách tăng chiều cao nhanh