Gợi ý giúp ba mẹ thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho con

Chế độ dinh dưỡng quyết định tới hơn 30% khả năng phát triển chiều cao ở cơ thể người. Đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, khẩu phần ăn uống hàng ngày cho trẻ lại càng phải được chú trọng. Bài tổng hợp kiến thức sau đây sẽ gửi đến bạn thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 dễ dàng áp dụng, cho hiệu quả cao. 

Trẻ 14 tuổi còn cao thêm không? 

Trẻ ở độ tuổi 14 vẫn có khả năng cao thêm. Bởi lúc này, trẻ đang ở trong giai đoạn dậy thì còn phát triển chiều cao khá mạnh. Cụ thể, mỗi bé trai có thể cao thêm từ 6.5cm đến 10cm mỗi năm, bé gái tăng từ 6cm đến 10cm mỗi năm. 

Ngay cả khi bước qua tuổi dậy thì, chiều cao vẫn hoàn toàn tăng thêm được 5cm mỗi năm. Tất nhiên, chiều cao ở mỗi con người luôn quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập, sự sinh hoạt,.. 

Muốn trẻ ở tuổi 14 phát triển toàn diện về chiều cao thì cha mẹ cần đặc biệt chú ý áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học. 

Vì nếu không bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, trẻ 14 tuổi dễ gặp phải tình trạng chậm lớn, chậm tăng trưởng về chiều cao. Từ đó ảnh hưởng không nhỏ đến thể chất sau này. 

4 Nhóm chất cần thiết cho phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Canxi, vitamin D, protein và kẽm là 4 nhóm chất quan trọng mà trẻ trong độ tuổi dậy thì cần đặc biệt bổ sung và cần có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14. 

Canxi 

Đây là thành phần chính tham gia vào quá trình cấu tạo tế bào xương, duy trì độ chắc khỏe cho khung xương. Trong cơ thể người, canxi tồn tại tới 99% trong xương, quyết định trực tiếp đến chiều cao ở trẻ dậy thì. 

Chính vì vậy, canxi cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ cũng như người muốn phòng ngừa các chứng bệnh liên quan đến xương khớp. 

Protein

Protein nằm trong 4 nhóm chất cơ bản mà cơ thể cần đến để duy trì sự phát triển và hoạt động hàng ngày. 

Đặc biệt nhiều nghiên cứu mới đây còn cho thấy rằng protein sẽ tác động trực tiếp đến quá trình sản sinh Insulin 1. Mà đây lại là một loại hormone ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ dậy thì. 

Kẽm

Kẽm là hoạt chất quan trọng tham gia cấu tạo enzyme tổng hợp ra protein. Nếu bị thiếu kẽm, trẻ dễ bị chậm lớn, tăng trưởng chiều cao chậm. 

Mặt khác, khoáng chất này cũng tham gia vào hoạt động tương tác với hormone kích thích cải thiện chiều cao. Trong chế độ ăn uống của trẻ ở độ tuổi dậy thì cần đặc biệt bổ sung kẽm

Vitamin D

Canxi chỉ hấp thụ tốt vào cơ thể nếu có sự hỗ trợ của vitamin D. Nếu thiếu loại vitamin này, trẻ hay bị còi cọc, chậm phát triển về chiều cao và cân nặng. 

Vì thế bên cạnh canxi, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì cũng phải bổ sung đồng thời cả vitamin D. Nhằm cải thiện chiều cao và hệ miễn dịch cho cơ thể. 

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14? 

Dựa vào 4 nhóm chất cần thiết tăng trưởng chiều cao cho trẻ 14 tuổi, bạn không khó để suy ra những loại thực phẩm trẻ nên bổ sung. 

Trong đó, trứng, sản phẩm chế biến từ sữa, các loại đậu đỗ, thịt đỏ giàu protein, rau màu xanh thẫm, trái cây, ngũ cốc, hải sản nói chung,.. Đều thuộc nhóm thực phẩm cần thiết trong thực đơn chiều cao ở tuổi 14.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14

Sau đây là phần gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. 

Tham khảo thực đơn tăng chiều cao 7 ngày cho trẻ 14 tuổi

Bên cạnh 3 bữa chính, bạn nên bổ sung cho trẻ 2 nữa phụ mỗi ngày. Mỗi bữa phụ, bạn chỉ cần cho trẻ ăn đồ ăn nhẹ như sữa, trái cây, phô mai,… linh hoạt thay đổi theo từng ngày giúp trẻ không bị ngán. 

Đặc biệt, nếu muốn trẻ đạt chiều cao một cách tối ưu nhất, bạn hãy cho trẻ dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao Nhật Bản. Đây là dòng sản phẩm viên uống tăng chiều cao của Nhật, kích thích sản sinh hormone cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.

Phần lớn sản phẩm đều điều chế theo dạng viên khá dễ dùng, mỗi liệu trình dùng kéo dài trung bình 3 tháng. Chỉ sau khoảng một liệu trình dùng, chiều cao của trẻ chắc chắn tăng lên đáng kể, khả năng đề kháng cũng cải thiện hơn.

Hi vọng rằng với một vài kiến thức chia sẻ trong bài viết, bạn sẽ biết cách xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ một cách hiệu quả nhất! 

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Cách dùng GH Creation đúng chuẩn nhất – Hướng dẫn từ A đến Z

✅ [Giải đáp] 19 Tuổi còn tăng chiều cao được không?