Uống canxi có tăng chiều cao không? Hướng dẫn cách bổ sung canxi

Hẳn không ít người từng đặt ra thắc mắc uống canxi có tăng chiều cao không. Canxi nằm trong nhóm khoáng chất thiết yếu đối với sự phát triển của cơ thể. Nhiều sản phẩm hỗ trợ chiều cao hiện nay đều chứa thành phần khoáng chất quan trọng này. Vậy chính xác thì uống canxi có cao không? Giải đáp sẽ có ngay trong góc tổng hợp kiến thức sâu đây. 

Uống canxi có tăng chiều cao không? 

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu ảnh hưởng đến quá trình phát triển của khung xương và nhiều hệ cơ quan khác. Loại khoáng chất này chiếm từ 1.5% đến 2% tổng khối lượng cơ thể. 

Đặc biệt canxi tập trung tới 99% tại hệ xương khớp, chỉ khoảng 1% canxi tồn tại trong máu. Đặc biệt, canxi sẽ kết hợp cùng phospho cấu tạo khung xương và hàm răng. 

Với tỷ lệ tồn tại trong xương chiếm tới 99% thì chắc chắn canxi rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Trẻ đang trong giai đoạn dậy thì cần bổ sung đầy đủ canxi nếu muốn xương chắc khỏe và chiều cao tăng đều. 

Mặt khác, canxi có xu hướng kết hợp cùng vitamin D3. Nhằm cải thiện khả năng hấp thụ canxi vào xương khớp và hệ tuần hoàn. Quá trình này giúp xương dài ra nhanh hơn, cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. 

Như vậy, có thể khẳng định bổ sung canxi đúng cách ở độ tuổi mà cơ thể còn phát triển sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

Đọc thêm: Gợi ý TOP 10+ những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 

Cách bổ sung canxi tăng chiều cao

Uống thuốc canxi có tăng chiều cao hay không phụ thuộc vào từng lứa tuổi, thời điểm dùng. Bên cạnh canxi, bạn còn phải chú ý bổ sung thêm vitamin D, vitamin K và khoáng chất Magie. 

Bổ sung phù hợp theo từng lứa tuổi

Đối với từng độ tuổi, nhu cầu bổ sung canxi cho cơ thể lại đôi chút thay đổi. Chẳng như nhu cầu canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì sẽ khác với trẻ sơ sinh và trẻ dưới 10 tuổi. 

Tổ chức y tế thế giới WHO đã đưa ra khuyến nghị về lượng canxi cần bổ sung cho từng nhóm tuổi cụ thể. 

• Trẻ dưới 1 tuổi: 400mg đến 600mg / ngày 
• Trẻ từ 1 đến 10 tuổi: Khoảng 800mg / ngày 
• Thanh thiếu niên 11 đến 24 tuổi: Khoảng 1200mg / ngày 
• Người trưởng thành trên 24 tuổi: 800mg đến 1000mg / ngày 
• Phụ nữ mang bầu: 1200mg đến 1500mg / ngày 

Như vậy, người trong độ tuổi còn phát triển chiều cao từ 10 đến 18 tuổi cần bổ sung khoảng 800mg đến 1200mg canxi mỗi ngày. 

Trước khi dùng thêm canxi bên ngoài, người dùng có thể tham vấn ý kiến bác sĩ để chắc chắn về liều lượng cũng như dạng sản phẩm phù hợp. 

Dùng canxi đúng thời điểm 

Theo lời khuyên của phần đông chuyên gia thì thời điểm lý tưởng để bổ sung canxi là vào buổi sáng. Cụ thể là khoảng thời gian từ 7:00 đến 8:00 sáng. Lúc này, cơ thể có khả năng hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất, canxi không bị tích tụ lại ở vùng thận cũng như đường tiết niệu. 

Lưu ý, bạn không nên uống canxi lúc bụng đói mà hãy uống sau khi ăn khoảng 30 – 60 phút. Nếu không kịp uống vào buổi sáng thì bạn hãy uống canxi vào buổi trưa (sau bữa ăn trưa 60 phút). 

Canxi không phù hợp hấp thụ vào cơ thể tại thời điểm chiều tối, nhất là từ sau 9:00 giờ tối. Khoáng chất canxi không thích hợp dùng chung với một số loại đồ uống khác như sữa, cà phê hay nước ép hoa quả. 

Ngoài ra, bạn không nên dùng chung canxi cùng đồ ăn chứa nhiều muối. Bởi lượng muối trong đồ ăn dễ làm tăng nguy cơ đào thải canxi qua đường bài tiết nước tiểu. 

Kết hợp bổ sung vitamin D, vitamin K và Magie

Song song với canxi, bạn còn phải chú ý bổ sung vitamin D, vitamin K và Magie. Trong đó:

• Vitamin D: Tạo môi trường cần thiết giúp canxi hấp thụ và phát huy nhanh chóng tác dụng. 
• Vitamin K: Tham gia vào quá trình thúc đẩy sản sinh hormone osteocalcin, có vai trò liên kết canxi, kích thích tạo mới tế bào xương. 
• Magie: Kết hợp cùng canxi có lợi, ngăn chặn hiện tượng tích tụ canxi có hại. 

Một số cách bổ sung canxi cho cơ thể

Ngoại tìm hiểu vấn đề uống canxi có tăng chiều cao không thì bạn nên tham khảo một vài cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. 

• Bổ sung cho đường thực phẩm: Ưu tiên thực phẩm giàu canxi như hải sản, sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, rau màu xanh sẫm, đậu đỗ, ngũ cốc,.. Vào khẩu phần ăn uống hàng ngày. Đây chính là cách giúp cơ thể hấp thụ canxi tự nhiên, an toàn nhất.
• Dụng sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi: Nhiều loại viên uống, nước hay bột canxi đang bày bán tương đối rộng rãi trên thị trường. Trường hợp lượng thức ăn hàng ngày không đủ canxi cho cơ thể, bạn hãy dùng thêm sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi chuyên dụng. 

Trường hợp lựa chọn dùng sản phẩm bổ sung canxi thì hãy chú ý tuân thủ về liều lượng, thời gian sử dụng. Bạn nên tham khảo qua ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng những sản phẩm này. 

Lời kết 

Mong rằng từ góc chia sẻ kiến thức trên đây, bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi uống canxi có tăng chiều cao không. Lượng canxi trong cơ thể tập trung 99% ở xương. Vậy nên, loại khoáng chất này đặc biệt cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao, duy trì độ chắc cũng khỏe của khung xương. 

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Cách dùng GH Creation đúng chuẩn nhất – Hướng dẫn từ A đến Z

✅ TOP 4 sản phẩm canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tốt nhất