TOP 8 bài tập eo thon trong 1 tuần nhanh nhất cho nàng 

Vóc dáng eo thon, bụng phẳng luôn là mục tiêu phấn đấu của phái đẹp. Để đạt được vóc dáng vòng 2 săn chắc và quyến rũ, việc duy trì chế độ ăn kiêng khoa học là quan trọng, nhưng còn quan trọng hơn là thực hiện những bài tập hiệu quả, tập trung vào khu vực eo. Dưới đây là danh sách top 10 bài tập eo thon trong 1 tuần giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

Mỡ bụng – “cơn ác mộng” đối với chị em phụ nữ 

Mỡ bụng thường là nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ, tạo ra sự tự ti khi diện những bộ trang phục ưa thích và còn đe dọa đến sức khỏe. Theo một nghiên cứu, những người có mỡ bụng hoặc vòng một lớn đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2,75 lần, thậm chí khi cân nặng của họ ở mức khỏe mạnh.

Chất béo tích tụ ở khu vực bụng được coi là nguy hiểm hơn so với việc chất béo tập trung ở vùng hông và đùi. Nó có thể gây tăng Cholesterol LDL xấu, gây ra sự rối loạn trong lượng đường trong máu, tăng huyết áp và đưa ra nguy cơ đau tim. Ngoài ra, việc giữ một bụng phẳng không chỉ làm cho bạn trông mảnh mai, cân đối mà còn tạo ra một vẻ ngoại hình cao ráo và quyến rũ hơn.

Do đó, việc thực hiện các bài tập tập trung vào eo trong vòng một tuần không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thúc đẩy sức khỏe cơ thể. Dành khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày cho những bài tập giúp eo thon trong 1 tuần sẽ mang lại kết quả khả quan và nhanh chóng.

TOP 8 bài tập eo thon trong 1 tuần hiệu quả 

Sở hữu vóc dáng với eo thon và bụng phẳng luôn là ước mơ của phụ nữ. Ngoài việc duy trì một chế độ ăn kiêng khoa học, quan trọng là thực hiện những bài tập chuyên sâu tác động vào khu vực vòng 2 và duy trì chúng hàng ngày để đạt được thành công. Dưới đây là một số bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần hỗ trợ bạn đạt được vóc dáng mong muốn.

Cardio và Hiit

Bài tập Cardio và Hiit (tập cường độ cao) đều là các bài tập giúp eo thon trong 1 tuần  quan trọng và không nên bị bỏ qua. Trước khi tập trung vào việc giảm mỡ vòng eo, quan trọng là bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Khi cơ thể giảm mất mỡ tổng thể, điều này cũng góp phần làm cho bụng trở nên thon gọn hơn.

Hãy thực hiện các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, squat, chạy cầu thang, bơi lội, hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng các thiết bị như bóng thể dục hoặc dây đàn hồi để tăng độ khó của bài tập, đảm bảo đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Gập bụng nâng cao

Bài tập giúp eo thon và bụng phẳng trong vòng một tuần không thể không đề cập đến động tác gập bụng nâng cao. Các bước thực hiện bài tập eo thon trong 1 tuần tập trung vào việc làm việc các cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp giảm mỡ bụng và thu gọn vòng eo nhanh chóng.

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa để cơ thể thoải mái và tay duỗi lên đỉnh đầu.
• Nhấc chân và tay lên khỏi sàn, chuyển đến tư thế ngồi, cân bằng cơ thể trên mông và xương cụt, giữ cánh tay mở rộng ở phía trước rồi tạo hình cơ thể thành chữ V.
• Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại động tác như trên. Mỗi lần thực hiện, hãy làm từ 8 đến 12 lần và thực hiện 3 bộ trong mỗi buổi tập.

Bài tập Plank 

Bằng sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, biến thể của bài tập plank không chỉ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa để giảm cân mà còn cải thiện sự linh hoạt và giữ thăng bằng cho cơ thể.

• Bắt đầu từ tư thế Plank, cơ thể được chống lên bằng lòng bàn tay và ngón chân. Lưng thẳng hàng với đầu và cổ, đảm bảo cánh tay trên vuông góc với cánh tay dưới và khuỷu tay nằm ngay dưới vai.
• Nâng chân phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng ra theo hướng song song với sàn.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái và cánh tay phải, rồi nâng cánh tay trái lên và mở rộng ra phía trước với các ngón tay hướng về phía trước. Giữ cho tay, chân và lưng luôn được duỗi thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và quay lại tư thế plank, rồi lặp lại với tay và chân còn lại. Thực hiện bài tập này trong 3 bộ mỗi ngày, với khoảng 8 lần lặp trong mỗi bộ.

Tư thế luồn kim

Bài tập eo thon trong 1 tuần với tư thế luồn kim sẽ mang lại kết quả thuận lợi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, việc thực hiện bài tập này đòi hỏi sự linh hoạt và kiên nhẫn. Để đảm bảo kết quả tốt, hãy duy trì việc hít thở đều đặn và thực hiện động tác đúng cách.

• Bắt đầu từ tư thế bò (bàn tay thẳng đứng trực tiếp dưới vai), sau đó giơ tay phải lên cao. Đảm bảo rằng đường từ đầu ngón tay phải đến khuỷu tay trái luôn là một đường thẳng.
• Tiếp theo, hạ tay phải xuống nách trái như cách bạn đang luồn kim. Bạn sẽ cảm nhận sự căng trên hai bên sườn, tập trung chủ yếu vào khu vực này thay vì vai hoặc cổ.
• Trở lại vị trí xuất phát và chuyển sang bên kia. Thực hiện 3 bộ mỗi ngày, với mỗi bộ bao gồm 8 lần ở tư thế này.

Đạp xe trên không

Thêm một bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần, đặc biệt thích hợp cho những người thường xuyên phải ngồi nhiều, là bài tập đạp xe trên không. Bài tập này tập trung vào cả cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên, đồng thời giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

• Bạn nằm trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng và đặt nhẹ nhàng hai tay sau đầu.
• Nâng đầu và vai lên khoảng 5 – 7cm so với sàn.
• Đưa chân phải lên trước sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay trái, đồng thời thở ra.
• Hít vào, thu chân phải và tay trái về vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác và chuyển sang bên kia.

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là đối với những người thường xuyên ngồi lâu. Thực hiện 3 bộ mỗi ngày, với mỗi bộ gồm 8 lần làm động tác như trên.

Bài tập nhảy dây

Nhiều người có thể cảm thấy ngạc nhiên khi nghe đến bài tập nhảy dây, nhưng thực tế là nó là một trong những bài tập eo thon trong 1 tuần hiệu quả. Không chỉ mang lại kết quả về vóc dáng, mà nhảy dây còn giúp cải thiện sự linh hoạt, tính dẻo dai của cơ thể, đồng thời giúp làm thon gọn đôi chân và tăng cường sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao thoải mái và một dây nhảy có kích thước phù hợp. Chọn một địa điểm rộng rãi và thoải mái để thực hiện bài tập. Một lời khuyên là tập nhảy dây từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi không chỉ giúp giải phóng lượng calo lớn, hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ, mà còn mang lại hiệu quả đáng kể trong việc thu nhỏ kích thước vòng 2.

Bài tập eo thon trong 1 tuần này khá đơn giản để thực hiện. Chỉ cần bạn đứng thẳng, sau đó chạy tại chỗ hoặc di chuyển điều đó đều có thể. Trong quá trình chạy, hãy cố gắng nâng cao đùi một cách tối đa, và lưu ý giữ cho đùi nằm song song với mặt sàn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Burpee

Burpee là một bài tập phổ biến được nhiều người chọn để tập luyện với mục tiêu có được bụng eo thon trong vòng 1 tuần và giảm mỡ vùng bụng. Tuy nhiên, đây là một bài tập khá demanding đối với nhiều người do nó kết hợp nhiều động tác như squat, bật nhảy cao…

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai và 2 tay dọc theo cơ thể.
• Hạ người xuống tư thế squat. Sau đó, sử dụng cả hai tay để chống lên sàn, đưa gót chân hơi chếch lên.
• Nhảy 2 chân về phía sau để chuyển sang tư thế chống đẩy với hai tay chống thẳng xuống sàn. Thực hiện một lần nhấn sàn.
• Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại, bật nhảy lên cao nhất có thể và đồng thời đưa cả hai tay lên cao qua đầu.
• Tiếp đất và quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập.

Tổng kết 

Dưới đây là những thông tin chi tiết về các bài tập eo thon trong 1 tuần. Các bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, không yêu cầu nhiều dụng cụ phức tạp và phù hợp cho những người có lịch trình bận rộn. Hãy tận dụng mọi cơ hội để tập luyện, ở mọi nơi và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được vòng 2 như bạn mong đợi.

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Top 10 Thuốc Giảm Cân Của Nhật Tốt Nhất 2023

✅ Bật mí chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

✅ TOP 9+ bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày an toàn, hiệu quả