Phương pháp bổ sung NAD+ và giải đáp sức mạnh NMN

NMN Nhật Bản
Đánh giá bài viết

Tầm quan trọng của NAD với cơ thể :

NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) là một coenzyme thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học thiết yếu của cơ thể, bao gồm:

  • Sản xuất năng lượng: NAD+ là đồng yếu tố cho enzym SIRT, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng tế bào (ATP).
  • Sửa chữa DNA: NAD+ cần thiết cho enzym PARP, giúp sửa chữa DNA bị tổn thương và bảo vệ tế bào khỏi lão hóa và bệnh tật.
  • Chuyển hóa tế bào: NAD+ tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa tế bào quan trọng, bao gồm chuyển hóa glucose, axit béo và axit amin.
  • Chống lão hóa: NAD+ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa, giảm nếp nhăn, cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Tăng cường sức khỏe não bộ: NAD+ giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và cải thiện chức năng nhận thức.
  • Tăng cường sức khỏe cơ bắp: NAD+ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể thao.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh: Một số nghiên cứu cho thấy NAD+ có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Mức độ NAD+ trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, góp phần vào các dấu hiệu lão hóa và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Do đó, bổ sung NAD+ được cho là có thể giúp tăng mức NAD+ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, NAD+ còn có một số vai trò quan trọng khác như:

  • Điều chỉnh biểu hiện gen: NAD+ ảnh hưởng đến hoạt động của một số gen, bao gồm gen kiểm soát sự lão hóa, trao đổi chất và chức năng miễn dịch.
  • Cải thiện chức năng miễn dịch: NAD+ giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.
  • Giảm viêm: NAD+ có đặc tính chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến viêm.

Tóm lại, NAD+ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Bổ sung NAD+ có thể là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các phương pháp bổ sung NAD+ 

Bổ sung NAD+ bằng chế độ dinh dưỡng từ thực phẩm

Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu NAD+ mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

Thực phẩm giàu NAD+:

  • Thịt đỏ: Thịt bò (đặc biệt là gan bò), thịt cừu, thịt lợn
  • Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
  • Trứng
  • Nấm: Nấm mỡ, nấm linh chi
  • Rau lá xanh: Bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ xanh
  • Sữa bò: Sữa bò là nguồn cung cấp NAD+ dồi dào do hàm lượng Nicotinamide Riboside (NR) cao, tiền chất của NAD+.
chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng
chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng

Thực phẩm giàu vitamin B3:

  • Vitamin B3 (niacin) là tiền chất của NAD+. Các thực phẩm giàu vitamin B3 bao gồm: thịt gia cầm, cá, thịt nạc, đậu phộng, nấm, ngũ cốc nguyên hạt và bơ.

Lưu ý:

  • Hàm lượng NAD+ trong thực phẩm có thể thay đổi tùy thuộc vào nguồn gốc và phương pháp chế biến.
  • Chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận đủ NAD+ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
  • Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
  • Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các công thức nấu ăn bổ sung NAD+ trên internet hoặc các trang web uy tín về sức khỏe.

Một số lưu ý khi bổ sung NAD+ bằng thực phẩm:

  • Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thức uống có ga.
  • Kết hợp chế độ ăn uống giàu NAD+ với lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng
  • Bổ sung NAD+ bằng thực phẩm là cách an toàn và hiệu quả để tăng cường sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy áp dụng những gợi ý trên để có một chế độ ăn uống khoa học và bổ sung đầy đủ NAD+ cho cơ thể nhé!

Bổ sung NAD+ thông qua chế độ thể thao

Tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để tăng mức NAD+ trong cơ thể một cách tự nhiên. Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đặc biệt hiệu quả trong việc kích thích sản xuất NAD+.

Cơ chế hoạt động:

  • NAD+ đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng bằng cách chuyển hóa thức ăn thành ATP, “nhiên liệu” cho tế bào.
  • Khi nhu cầu năng lượng tăng cao, cơ thể sẽ sản xuất nhiều NAD+ hơn để đáp ứng nhu cầu.

Lợi ích:

  • Cải thiện chức năng cơ bắp
  • Hỗ trợ giảm cân
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch
  • Nâng cao chức năng nhận thức
  • Chống lão hóa
Tập thể thao kết hợp uống NMN
Tập thể thao kết hợp uống NMN

Các bài tập hiệu quả:

  • HIIT: Bao gồm các chu kỳ tập luyện cường độ cao xen kẽ với các chu kỳ nghỉ ngơi ngắn.
  • Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng mức NAD+.
  • Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp.
  • Đạp xe: Đạp xe là bài tập ít tác động tốt cho khớp và tim mạch.
  • Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường sản xuất NAD+.

Ngoài ra:

  • Một số nghiên cứu cho thấy yoga và thiền cũng có thể giúp tăng mức NAD+.
  • Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để cơ thể sản xuất NAD+.

Bổ sung NAD+ bằng thể thao là cách an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy tập thể dục thường xuyên và áp dụng lối sống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Nhược điểm : Đem lại hiệu quả chậm, và đôi khi do điều kiện cv bận rộn ko thể tập luyện và duy trì đều đặn. 

Bổ sung NAD+ bằng NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

NMN là tiền chất trực tiếp của NAD+, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học thiết yếu, bao gồm:

  • Sản xuất năng lượng
  • Sửa chữa DNA
  • Chuyển hóa tế bào
  • Chống lão hóa

Mức độ NAD+ trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, góp phần vào các dấu hiệu lão hóa và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Bổ sung NMN được cho là có thể giúp tăng mức NAD+ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nước uống NMN
Nước uống NMN

 

Lợi ích:

  • Chống lão hóa: NMN có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa, giảm nếp nhăn, cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Tăng cường năng lượng: NMN có thể giúp cải thiện sản xuất năng lượng tế bào, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và giảm mệt mỏi.
  • Cải thiện sức khỏe não bộ: NMN có thể giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và cải thiện chức năng nhận thức.
  • Tăng cường sức khỏe cơ bắp: NMN có thể giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể thao.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh: Một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Liều lượng:

Liều lượng NMN an toàn và hiệu quả vẫn đang được nghiên cứu. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu cho thấy liều lượng 250-500mg mỗi ngày là an toàn và có thể mang lại lợi ích sức khỏe.

Các loại NMN hiện có trên thị trường

Phân loại theo dạng bào chế:

  • NMN truyền: Dạng dung dịch, được truyền vào cơ thể qua đường tĩnh mạch.expand_more Đây là phương pháp bổ sung NMN trực tiếp và hiệu quả nhất nhưng cũng tốn kém và tiềm ẩn nguy cơ do phải thực hiện tại bệnh viện hoặc cơ sở y tế.
  • NMN viên uống: Dạng viên nén hoặc viên nang, dễ sử dụng và mang theo bên mình. Tuy nhiên, hiệu quả hấp thụ có thể thấp hơn so với NMN truyền.
  • NMN dạng nước: Dạng nước pha sẵn uống trực tiếp, tiện lợi và dễ hấp thu.expand_more
  • NMN dạng bột: Dạng bột, sử dụng bằng cách ngậm dưới lưỡi hoặc pha cùng nước để uống. Hiệu quả hấp thụ cao nhưng có thể gây khó chịu cho một số người.

Phân loại theo nguồn gốc:

  • NMN tổng hợp: Được sản xuất trong phòng thí nghiệm từ các nguyên liệu khác.
  • NMN lên men: Được sản xuất bằng cách lên men vi sinh vật.

Phân loại theo hàm lượng:

  • NMN 125mg: Liều lượng thấp, phù hợp cho người mới bắt đầu sử dụng.
  • NMN 250mg: Liều lượng phổ biến, phù hợp cho hầu hết mọi người.
  • NMN 500mg: Liều lượng cao, phù hợp cho người có nhu cầu cao hoặc muốn đạt hiệu quả nhanh chóng.
  • NMN 1000mg: Liều lượng rất cao, chỉ nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Các loại NMN Chính hãng
Các loại NMN Chính hãng

 

Ngoài ra, NMN còn được kết hợp với các thành phần khác để tăng cường hiệu quả, ví dụ như:

  • NMN + Resveratrol: Kết hợp NMN với Resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • NMN + Alpha Lipoic Acid: Kết hợp NMN với Alpha Lipoic Acid, một chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Lưu ý:

  • Nên chọn mua sản phẩm NMN của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được kiểm định chất lượng.
  • Kiểm tra hàm lượng NMN phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân.
  • Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng để biết cách sử dụng đúng cách và liều lượng phù hợp.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng NMN, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú, có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.

NMN có nhiều loại khác nhau với dạng bào chế, nguồn gốc và hàm lượng khác nhau. Việc lựa chọn loại NMN phù hợp sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Các thắc mắc liên quan NMN 

Sử dụng NMN bao lâu thì có hiệu quả 

Theo các nghiên cứu hiện tại, thời gian để thấy được tác dụng của NMN phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Liều lượng sử dụng: Liều lượng NMN cao hơn có thể mang lại hiệu quả nhanh hơn.
  • Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, NMN có thể mất nhiều thời gian hơn để phát huy tác dụng.
  • Chế độ ăn uống và lối sống: Chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực có thể giúp tăng cường hiệu quả của NMN.
  • Loại NMN: Các dạng NMN khác nhau có thể có tốc độ hấp thu và tác dụng khác nhau.
  • Trong đó, NMN dạng nước được đánh giá là nhanh hiệu quả nhất vì khả năng thẩm thấu tối đa vào cơ thể 

Dưới đây là một số mốc thời gian tham khảo để bạn có thể hình dung:

  • Ngắn hạn (1-2 tuần): Một số người có thể cảm thấy cải thiện năng lượng, sự tỉnh táo và chất lượng giấc ngủ trong vòng 1-2 tuần sử dụng NMN.
  • Trung hạn (2-4 tháng): Sau 2-4 tháng sử dụng NMN, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe da, chức năng cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
  • Dài hạn (4 tháng trở lên): Sử dụng NMN lâu dài có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện tuổi thọ.
sử dụng nmn
sử dụng nmn
  • Việc sử dụng NMN 1 thời gian dài rồi dừng có làm da lão hóa nhanh hơn ? 

Dừng uống NMN ko khiến tốc độ lão hóa trở lên nhanh hơn. Chỉ là hàm lượng NMN dần dần bị mất đi, cơ thể dần trở lại trạng thái lão hóa tự nhiên theo tốc độ thông thường do ko được bổ sung đủ NMN.

Mức độ NAD+ giảm: NMN là tiền chất của NAD+, một coenzyme đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa DNA, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa và sản xuất năng lượng tế bào. Khi bạn ngừng sử dụng NMN, mức độ NAD+ trong cơ thể sẽ dần dần giảm xuống. Điều này có thể dẫn đến:

  • Tăng tốc độ lão hóa da: Da trở nên nhăn nheo, chảy xệ và kém đàn hồi hơn.
  • Xuất hiện nhiều nếp nhăn và đốm nâu: Da dễ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và các tác nhân môi trường khác.
  • Giảm khả năng phục hồi da: Da mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi bị tổn thương.

Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng đến da sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Thời gian sử dụng NMN: Sử dụng NMN càng lâu, mức độ NAD+ trong cơ thể sẽ càng cao và tác dụng của nó sẽ càng lâu dài.
  • Liều lượng sử dụng NMN: Liều lượng NMN cao hơn sẽ giúp duy trì mức độ NAD+ cao hơn trong cơ thể.
  • Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, mức độ NAD+ trong cơ thể có thể giảm nhanh hơn khi bạn ngừng sử dụng NMN.
  • Chế độ ăn uống và lối sống: Chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực có thể giúp duy trì mức độ NAD+ trong cơ thể và giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngừng sử dụng NMN.
sử dụng NMN lâu dài có tốt ko ?
sử dụng NMN lâu dài có tốt ko ?

Tôi đang uống collagen có được uống NMN không ?

Việc uống collagen đồng thời với NMN hoàn toàn an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Collagen và NMN là hai chất bổ sung khác nhau nhưng có tác dụng bổ sung cho nhau:

  • Collagen: Giúp cải thiện cấu trúc da, tăng độ đàn hồi và giảm nếp nhăn.
  • NMN: Tăng cường sản xuất NAD+, một coenzyme quan trọng cho nhiều chức năng sinh học, bao gồm sửa chữa DNA, sản xuất năng lượng tế bào và chống lão hóa.

Kết hợp collagen và NMN có thể giúp:

  • Chống lão hóa da hiệu quả hơn: Collagen giúp cải thiện cấu trúc da từ bên ngoài, trong khi NMN giúp tăng cường sức khỏe tế bào da từ bên trong.
  • Cải thiện sức khỏe tổng thể: NMN giúp tăng cường sản xuất năng lượng tế bào, cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
  • Tăng cường sức khỏe cơ bắp: NMN giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể thao.
Sử dụng kết hợp NMN và Collagen
Sử dụng kết hợp NMN và Collagen

Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng collagen và NMN cùng lúc:

  • Chọn sản phẩm chất lượng cao: Nên chọn mua sản phẩm collagen và NMN từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được kiểm định chất lượng.
  • Uống theo liều lượng khuyến cáo: Nên tuân theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
  • Theo dõi sức khỏe: Nên theo dõi sức khỏe của bản thân và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.

Dưới đây là một số lưu ý bổ sung:

  • Thời điểm sử dụng: Nên uống collagen vào buổi sáng trước bữa ăn hoặc trước khi tập luyện, còn NMN nên uống vào buổi sáng trước bữa ăn hoặc trước khi tập luyện.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực: Chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực sẽ giúp tăng cường hiệu quả của collagen và NMN.

Tóm lại, việc uống collagen đồng thời với NMN là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn sản phẩm chất lượng cao, uống theo liều lượng khuyến cáo và theo dõi sức khỏe. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống NMN có gây mụn, đổ dầu, tích nước nhu collagen ko?

Uống NMN ko gây mụn, giữ dầu, giữ nước như collagen. Bởi Hai chất có tính chất và cơ chế hoạt động khác nhau. 

Collagen là phần tử có khả năng hấp thụ, giữ nước trong mô nên cơ thể làm thay đổi cân bằng độ ẩm tự nhiên của da.

Ở một số trường hợp cụ thể, có thể dẫn đến tăng sản xuất dầu gây bít tắc lỗ chân lông khiến da lên mụn.

NMN ko giữ nước trong mô, khi nó vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thàng NAD+ , một coienzyme vô cùng thiết yếu, tăng cường hoạt động các enzyme, chuyển hóa năng lượng và trẻ hóa tế bào.

 

Uống NMN ko gây đổ dầu cho da
Uống NMN ko gây đổ dầu cho da

Tổng kết

  • Nên kết hợp sử dụng NMN với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bổ sung NMN là một cách tiềm năng để tăng mức NAD+ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tùy vào điều kiện, nhu cầu của mỗi người để lựa chọn loại NMN phù hợp. Hiện nay, trên thị trường đang phân phối rất nhiều loại NMN, đa dạng từ mẫu mã với giá thành . Do đó, người tiêu dùng có nhiều lợi ích về giá và chất lượng sản phẩm. 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *