Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất? 

5/5 - (2 votes)

Omega 3 là một dạng chất dinh dưỡng, có nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người và thường được bổ sung vào chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cứ tốt là bạn có thể sử dụng một cách tùy tiện mà cần phải sử dụng có liều lượng phù hợp. Vậy nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của bạn? Cùng Hàng Nhập Ngoại – Donkihote tìm hiểu thêm nhé! 

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một nhóm các Axit béo có ích đóng vai trò quan trọng trong cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì cơ thể của chúng ta không thể tự sản xuất Omega 3, chúng ta cần phải bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Omega 3 là gì
Omega 3 là gì

Có ba loại Axit béo Omega 3 quan trọng nhất có tác động tuyệt vời cho sức khỏe, đó là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong khi ALA chủ yếu có trong thực phẩm thực vật như hạt lanh và hạt chia, thì DHA và EPA thường có trong các loại thực phẩm như cá béo (như cá hồi và cá thu) và tảo biển.

Đối với những người không có thói quen tiêu thụ các thực phẩm này, cách bổ sung Omega 3 từ các nguồn khác, như viên uống dầu cá Omega 3, có thể giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể một cách đầy đủ.

Dầu cá Omega 3 mang lại những lợi ích gì?

Trước khi tìm hiểu về dầu cá Omega 3 ngày uống mấy viên chúng ta cùng tìm hiểu về những lợi ích mà Omega 3 mang lại: 

Ngăn ngừa tim mạch và đau tim

Bệnh tim và đột quỵ là hai trong số các nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Các nghiên cứu đã từ lâu thực hiện và quan sát rằng người thường xuyên bổ sung Omega 3 trong chế độ ăn uống hàng ngày thường có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn nhiều so với những người không sử dụng và điều này có thể được giải thích bằng tác động của Omega 3.

Ngăn ngừa tim mạch
Ngăn ngừa tim mạch
  • Omega 3 giúp giảm từ 15 đến 30% mức Triglycerides trong cơ thể.
  • Kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các tình trạng huyết áp cao.
  • Omega 3 giúp tăng lượng Cholesterol có lợi cho cơ thể.
  • Ngừa sự hình thành cục máu đông trong máu, giúp tránh tình trạng đông máu có hại.
  • Omega-3 còn giúp ngăn chặn sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch.
  • Ngoài ra, dầu cá Omega 3 giúp giảm viêm nhiễm và sưng.

Phát triển não bộ và cải thiện thị lực

Đây là một trong những công dụng phổ biến nhất của Omega 3, nhất là do nó chứa hàm lượng cao DHA, có lợi cho não bộ và thị lực.

Cụ thể, khoảng 60% trọng lượng não bộ là chất béo và DHA chiếm khoảng 1/4 trong số này. DHA là một dưỡng chất quan trọng giúp phát triển não bộ, đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển trí tuệ ở trẻ nhỏ. Đồng thời, DHA cũng là thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt. Bổ sung Omega 3 đầy đủ giúp giảm nguy cơ bệnh thoái hóa điểm vàng của mắt, từ đó cải thiện sức khỏe và thị lực của bạn.

Giảm mỡ và cải thiện sức khỏe gan

Bệnh gan nhiễm mỡ không liên quan đến tiêu thụ rượu là một bệnh phổ biến ngày nay. Nó tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và là nguyên nhân chính gây bệnh gan mạn tính.

Giảm mỡ trong gan
Giảm mỡ trong gan

Bổ sung đủ lượng Omega-3 mà cơ thể cần có thể giảm mỡ gan và viêm nhiễm cho những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không phải do rượu. Ngoài ra, việc sử dụng dầu cá cũng có thể giúp giảm hàm lượng Triglycerides cao trong máu, làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ sâu đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và trầm cảm. Điều này cũng áp dụng cho các trẻ em và người lớn.

Bổ sung đủ Axit béo Omega-3 cần thiết cho cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài thời gian giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn chặn các vấn đề như mất ngủ ở trẻ em và ngưng thở trong giấc ngủ ở người trưởng thành.

Cải thiện tình trạng da

Da khỏe mạnh là yếu tố quan trọng đối với làn da mềm mịn, không có nếp nhăn và không khô ráp. EPA, một trong các thành phần của Omega-3, có những ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe da, bao gồm:

Cải thiện tình trạng da
Cải thiện tình trạng da
  • Kiểm soát sự tiết dầu của da và cân bằng độ ẩm cho da.
  • Omega 3 giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da sớm.
  • Ngăn ngừa sự tăng độ dày của lớp biểu bì nang lông.
  • Ngăn chặn sự xuất hiện của các vết sưng đỏ nhỏ trên cánh tay.
  • Ngoài ra, dầu cá Omega 3 giúp đề phòng mụn trứng cá.

Hỗ trợ trong việc điều trị viêm khớp dạng thấp

Việc tiêu thụ đều đặn các loại cá chứa EPA và DHA có thể giúp giảm triệu chứng cứng cơ và đau khớp. Ngoài ra, Omega-3 cũng có khả năng tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.

Hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer

Có một số nghiên cứu cho thấy rằng dầu cá có thể bảo vệ não khỏi bệnh Alzheimer, một loại sa sút trí tuệ và mất trí nhớ. Thêm vào đó, dầu cá cũng có tiềm năng tích cực trong việc cải thiện triệu chứng mất trí nhớ do lão hóa.

Điều trị bênh Alzheimer
Điều trị bênh Alzheimer

Với những lợi ích tuyệt vời như vậy đối với sức khỏe, việc bổ sung Omega-3 cho cơ thể để duy trì sức khỏe là điều quan trọng và cần thiết.

Giải đáp: Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Hiện nay không có bất kỳ khuyến nghị cụ thể nào về việc bạn nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày vì hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi viên Omega 3 là khác nhau.

Đối với Omega 3 bạn nên sử dụng dựa trên độ tuổi và nhu cầu cụ thể của bạn, vì mức nhu cầu Omega 3 thay đổi theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã đưa ra các khuyến nghị liều dùng Omega 3 cụ thể sau đây:

  • Ở độ tuổi từ 6 – 8 tuổi: Cần bổ sung khoảng 900mg Omega 3 mỗi ngày.
  • Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1000mg mỗi ngày, bé trai nên dùng 1200mg Omega 3 mỗi ngày.
  • Từ 14 – 18 tuổi: Bé gái nên dùng 1100mg Omega 3 mỗi ngày và bé trai nên dùng 1600mg mỗi ngày.
  • Người trưởng thành: Cần bổ sung 1100mg Omega 3 mỗi ngày cho nữ và 1600mg mỗi ngày cho nam.
  • Phụ nữ mang thai: Cần bổ sung khoảng 1400mg Omega 3 mỗi ngày.
  • Người trung niên với sức khỏe bình thường: Cần dùng khoảng 1100mg Omega 3 mỗi ngày.
  • Người bệnh tim mạch: Cần bổ sung khoảng 1000mg Omega 3 mỗi ngày.
  • Người mắc tiểu đường hoặc huyết áp cao: Nên bổ sung hơn khoảng 2000mg mỗi ngày.

Đây là giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “Omega 3 ngày uống mấy viên” lượng Omega 3 (mg/ngày) được xác định dựa trên hàm lượng Omega 3 trong thực phẩm. Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn để bổ sung Omega 3 là sử dụng viên uống chứa Omega 3, vì hầu hết các sản phẩm này đã ghi rõ hàm lượng Omega 3 trên nhãn sản phẩm, giúp bạn không cần phải tính toán hoặc lo lắng về việc lấy Omega 3 từ các nguồn thực phẩm như cá hoặc các loại hạt.

Uống omega 3 hiệu quả
Uống omega 3 hiệu quả

Bổ sung dầu cá Omega 3 hợp lý

Việc bổ sung Omega 3 là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, bên cạnh tìm hiểu vấn đề Omega 3 ngày uống mấy viên bạn cần bổ sung Omega 3 một cách hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích mà nó mang lại và tránh những tác dụng phụ:

  • Để tối ưu hóa việc hấp thụ Omega 3, nên uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để cơ thể có khả năng hấp thụ tốt nhất. Sử dụng Omega 3 sau khi ăn giúp tối đa hóa quá trình hấp thụ do chất béo từ bữa ăn giúp cải thiện quá trình này. Điều quan trọng là tạo ra một thói quen uống Omega 3 vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Để tránh tác dụng phụ như trào ngược Axit dạ dày, việc chia nhỏ liều lượng Omega 3 và uống vào buổi sáng và buổi tối là một cách tốt nhất. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược Axit dạ dày và khó tiêu.
  • Mặc dù việc hấp thu dầu cá sau 14 giờ sẽ giảm dần, nhưng vẫn mang lợi ích đối với những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Nồng độ Omega 3 cao trong máu có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn, đặc biệt với những người gặp khó khăn trong việc ngủ.

Top 5 sản phẩm Omega 3 của Nhật Bản tốt cho sức khỏe? 

Viên uống dầu cá Omega 3 Orihiro của Nhật Bản

Thành phần 

  • DHA (docosahexaenoic acid) 124mg: DHA là một thành phần quan trọng trong cấu trúc tế bào não, có khả năng hỗ trợ và cải thiện chức năng trí tuệ, đồng thời giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đối với người cao tuổi, DHA còn có khả năng cải thiện trí nhớ và đóng vai trò trong việc ngăn ngừa các vấn đề về mất trí nhớ và tình trạng lú lẫn. Hơn nữa, DHA giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
  • EPA (eicosapentaenoic acid) 186 mg: EPA đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp những dưỡng chất cho võng mạc mắt. Ngoài ra, nó cũng có lợi cho những người mắc tiểu đường, trầm cảm và các bệnh về viêm khớp hoặc đau lưng.
    Omega 3 Orihiro của Nhật Bản
    Omega 3 Orihiro của Nhật Bản

Công dụng 

  • Hỗ trợ phát triển bộ não: Đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển não của trẻ, sản phẩm giúp cải thiện tình trạng đãng trí ở người cao tuổi và tăng cường hiệu suất làm việc.
  • Cung cấp dưỡng chất cho võng mạc mắt: Sản phẩm cải thiện thị lực và giúp giảm mệt mỏi mắt do sử dụng máy tính, xem TV, hoặc đọc sách báo thường xuyên.
  • Hỗ trợ giảm triglyceride và mỡ máu: Viên uống Omega 3 Orihiro giúp giảm mức triglyceride, làm giảm lượng mỡ trong máu và hàm lượng cholesterol. Điều này đồng thời hỗ trợ trong việc điều trị các vấn đề về tim mạch.
  • Giảm cứng khớp và đau khớp: Bổ sung EPA và DHA giúp giảm tình trạng cứng khớp và đau khớp.
  • Cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch và lưu thông máu: Sản phẩm hỗ trợ cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể một cách hiệu quả.
thuốc bổ mắt omega 3

Viên uống dầu cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản 

Giá sản phẩm: 370.000

Viên dầu gan cá trẻ em Unimat Riken của Nhật Bản 

Thành phần 

  • Chiết xuất từ dầu gan cá: Là nguồn cung cấp Vitamin và dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ.
  • Vitamin A: Rất quan trọng cho sức khỏe của mắt, giúp duy trì thị lực và cải thiện khả năng quan sát của trẻ. Bổ sung đủ Vitamin A cũng giúp phòng ngừa cận thị và các vấn đề về thị lực.
  • Vitamin B6: Hỗ trợ quá trình tổng hợp Protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Vitamin B2: Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp ngăn chặn bệnh tật và đề phòng các vấn đề dị ứng.
  • Vitamin C: Tham gia vào quá trình chống lão hóa, cải thiện sức khỏe tổng thể của trẻ.
  • Vitamin D: Giúp cải thiện khả năng hấp thụ Canxi cho cơ thể, tăng cường sự vững chắc của hệ xương.
    Dầu gan cá trẻ em Unimat Riken
    Dầu gan cá trẻ em Unimat Riken

Công dụng 

  • Cung cấp nguồn Vitamin quan trọng cho quá trình phát triển tế bào thần kinh và thị giác.
  • Ngăn ngừa tình trạng cận thị và loạn thị ở trẻ từ sớm.
  • Giảm triệu chứng mệt mỏi mắt và tăng cường khả năng tập trung của trẻ.
  • Nâng cao hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp trẻ kháng bệnh tốt hơn.
  • Phòng ngừa viêm gan và các triệu chứng dị ứng thường gặp.
dầu gan cá unimat riken

Viên dầu gan cá trẻ em Unimat Riken Nhật Bản 

Giá sản phẩm: 210.000

Dầu nhuyễn thể bổ mắt của Nhật Bản Omega 3 Krill

Thành phần 

  • Chiết xuất nhuyễn thể Krill: Chất này được chiết xuất từ giáp xác của loài krill, một loại động vật biển nhỏ. Krill chứa một lượng lớn axit béo Omega-3 và các chất chống oxi hóa tự nhiên, tạo thành một nguồn dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho sức khỏe.
  • Omega 3: Viên uống chứa hàm lượng cao của axit béo Omega-3, một nhóm chất quan trọng cho cơ thể. Omega-3 có nhiều tác dụng lợi cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ tim mạch, tăng cường chức năng não bộ, và làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
  • DHA và EPA: Trong Omega 3 Krill, bạn sẽ tìm thấy DHA (Docosahexaenoic Acid) và EPA (Eicosapentaenoic Acid). Đây là hai thành phần quan trọng của axit béo Omega-3 có tác dụng lớn đối với sự phát triển của não bộ, bảo vệ tim mạch, và nhiều khía cạnh khác của sức khỏe.
  • Tinh bột bắp: Tinh bột bắp thường được sử dụng như một phần của viên nang để tạo thành hình dáng và cấu trúc của sản phẩm.
  • Axit béo: Các axit béo khác cũng có thể có mặt trong thành phần, giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Gelatin: Gelatin là một thành phần phổ biến trong các viên nang, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo quản và bảo vệ các thành phần khác trong viên uống.
  • Canxi stearat: Canxi stearat có thể được sử dụng như một chất phụ gia trong sản xuất viên uống, giúp dễ dàng thải qua quá trình sản xuất và bảo quản.
    Omega 3 Krill
    Omega 3 Krill

Công dụng 

  • Sản phẩm Omega-3 Krill Nhật Bản là một nguồn Axit béo Omega-3 chất lượng cao, được chiết xuất từ giáp xác Krill. Mỗi hộp Omega-3 Krill có trọng lượng là 30.16g, tương đương với 80 viên nang. Mỗi viên nang Omega-3 Krill chứa 377mg Axit béo Omega-3.
  • Omega-3 Krill là sự lựa chọn thuận tiện và dễ dàng để bổ sung Axit béo Omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày. Các viên nang có kích thước nhỏ, dễ nuốt và tiện lợi để mang theo bất cứ khi nào bạn cần.
  • Bổ sung nhuyễn thể Omega-3 Krill vào các chế độ ăn hàng ngày của bạn để giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng của não bộ và hệ thần kinh và duy trì sự cân bằng và sức khỏe tổng thể.
Omega 3 Krill
Giá sản phẩm: 1.150.000

Dầu cá bổ mắt Itoh DHA 1000mg của Nhật Bản

Thành phần 

Dưới đây là bảng thành phần chính của viên uống ITOH DHA 1000s, mỗi viên đều cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe:

  • Năng lượng: 20 kcal
  • Protein: 0.61g
  • Lipid (chất béo): 1.8g
  • Carbohydrate (hydrate cacbon): 0.25g
  • DHA (Docosahexaenoic Acid): 1000mg
  • EPA (Eicosapentaenoic Acid): 14mg

Sản phẩm cung cấp một lượng lớn DHA, một Axit béo Omega-3 quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của não bộ, bảo vệ tim mạch với nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Ngoài ra, nó cũng cung cấp một ít EPA, một Axit béo Omega-3 khác có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Viên uống này có tỷ lệ dinh dưỡng cân đối và là lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe.

Dầu cá bổ mắt Itoh DHA 1000mg
Dầu cá bổ mắt Itoh DHA 1000mg

Công dụng 

Dầu cá bổ mắt của Nhật Itoh DHA 1000mg được chiết xuất từ dầu cá ngừ vây xanh với hàm lượng DHA cao và bổ sung EPA, đồng thời giảm Triglyceride (DHA / EPA).

  • Hỗ trợ sự phát triển và bảo vệ não, tăng cường trí nhớ, đặc biệt là ở người cao tuổi.
  • Itoh DHA 1000mg hỗ trợ tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, các bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch.
  • Dầu cá bổ mắt của Nhật giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
  • Viên dầu cá Itoh DHA 1000mg giúp giảm quá trình lão hóa của hệ thần kinh.
  • Hỗ trợ thị lực, giúp cải thiện sự sáng rạng và tinh nhanh của mắt.
itoh dha 1000s nhật bản

Viên dầu gan cá trẻ em Unimat Riken Nhật Bản 

Giá sản phẩm: 210.000

Dầu cá bổ mắt Super Fish Oil của Nhật Bản

Thành phần 

Viên dầu cá Super Fish Oil của Nature Made Nhật có mỗi viên có trọng lượng 1200mg, trong đó bao gồm 162 mg EPA và 108mg DHA. Đây là tỷ lệ cân đối giữa hai Axit béo Omega-3 quan trọng này, mang lại lợi ích cho sức khỏe và phát triển của cơ thể.

  • EPA (Eicosapentaenoic Acid) 162mg: Là một Axit béo Omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
  • DHA (Docosahexaenoic Acid) 108mg: Là thành phần chính của màng tế bào não và duy trì hoạt động bình thường của não. 
Super Fish Oil Nhật Bản
Super Fish Oil Nhật Bản

Công dụng 

  • Omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp giảm mảng bám trong mạch máu, cũng như làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
  • Nó cũng có tác dụng cải thiện tình trạng viêm nhiễm trong các bệnh như viêm khớp, viêm gan và viêm ruột.
  • Omega-3 rất quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của não bộ giúp duy trì hoạt động bình thường của não.
  • DHA cũng được biết đến với khả năng hỗ trợ sức khỏe mắt, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thị lực và duy trì sự rõ ràng của đôi mắt.
  • Cung cấp đủ Axit béo Omega-3 quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, phát triển toàn diện của não bộ, bảo vệ thị lực và nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
  • Viên dầu cá Super Fish Oil có thể là lựa chọn tốt để bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng này và duy trì sức khỏe tổng thể.

Tổng kết 

Hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu rõ hơn về Omega 3, cũng như những lợi ích của nó mang lại và đặc biệt là cách sử dụng Omega 3 một cách hợp lý uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày. Và hãy tham khảo các sản phẩm Omega 3 mà Hàng Nhập Ngoại – Donkihote đã chia sẻ để mang lại sức khỏe tốt nhất cho bạn nhé! 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *