[Góc giải đáp] Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Bạn có bao giờ thắc mắc việc nhảy dây có tăng chiều cao không? Bài tập nhảy dây tuy đơn giản nhưng lại giúp cơ thể cải thiện khá hiệu quả tầm vóc, tăng cường sự dẻo dai. Thế nhưng, nhảy dây có giúp tăng chiều cao không? Muốn biết nhảy dây có tác dụng tăng chiều cao không, bạn hãy theo dõi phần giải đáp sau đây nhé! 

Các yếu tố chủ yếu ảnh hưởng đến chiều cao

Trước khi đi vào câu hỏi liệu nhảy dây có tăng chiều cao không, quan trọng là hiểu rằng chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Gen di truyền: Khoảng 60-80% chiều cao được quyết định bởi yếu tố di truyền, trong khi dinh dưỡng và lối sống chỉ chiếm khoảng 20-40%.
• Độ tuổi: Thời kỳ tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển giúp chiều cao mạnh mẽ nhất.
• Giới tính: Tốc độ tăng trưởng chiều cao cao nhất ở phụ nữ ở tuổi 12, trong khi ở nam giới là từ 12-15 tuổi.
• Chế độ dinh dưỡng: Để hỗ trợ sự phát triển của xương và khớp, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu Protein, Canxi, Magie, Vitamin D và chất đạm là quan trọng.
• Giấc ngủ: Hormone tăng trưởng và Hormone kích thích tuyến giáp thường được sản xuất nhiều hơn khi bạn đang ngủ, đóng góp vào quá trình phát triển xương.
• Chế độ tập luyện: Việc thực hiện hoạt động thể dục từ khi còn nhỏ có thể kích thích sự sản xuất Hormone tăng trưởng, hỗ trợ tăng chiều cao và phát triển cơ xương.

Giải đáp: Nhảy dây có tăng chiều cao không? 

Bạn băn khoăn không biết bật nhảy có tăng chiều cao không? Câu trả lời là hoàn toàn có. Bởi động tác của bài tập nhảy dây sẽ kích thích kéo căng xương khớp, tăng sản sinh Hormone tăng trưởng, tăng cường sức khỏe tim mạch, phát triển cả hai bán cầu não, giảm chấn thương bàn chân và giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa. 

Hỗ trợ kéo căng xương khớp

Sau mỗi động tác bật nhảy, hai chân và cột sống chính là bộ phận phải hoạt động nhiều nhất, giãn nở liên tục. Kéo theo đó hệ thống bộ xương khớp, sụn xương cũng được kích thích phát triển, khiến cơ thể cải thiện chiều cao rõ rệt. Ngoài ra, nhảy dây còn tăng cường khả năng lưu thông máu, gia tăng mật độ xương, đảm bảo cho xương chắc khỏe hơn.  

Kích thích đốt cháy mỡ thừa

So với các bộ môn thể thao khác, nhảy dây có khả năng đốt cháy lượng calo cao hơn. Sau chỉ 20 phút nhảy dây, cơ thể có thể đốt cháy khoảng 200 calo, tương đương với việc chạy bộ với tốc độ 9,6 km/giờ.

Do đó, không chỉ là một hoạt động có thể hỗ trợ tăng chiều cao, nhảy dây còn là một phương tiện hiệu quả để giảm mỡ và calo.  

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chuyên gia khuyến cáo việc thực hiện nhảy dây đều đặn từ 3-5 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập kéo dài từ 12 đến 20 phút, nhằm tăng cường sức khỏe của tim và phổi. Điều này cũng là một phương tiện hữu ích để duy trì sự cân bằng về sức khỏe tại mọi giai đoạn của cuộc sống.

Tăng sản sinh Hormone tăng trưởng

Giai đoạn vị thành niên là thời kỳ tự nhiên của sự phát triển về chiều cao và cân nặng. Nếu các bạn ở độ tuổi dậy thì có thể tận dụng khoảng thời gian quan trọng này để thực hiện các hoạt động thể dục như nhảy dây, kích thích tuyến yên và tăng cường sản xuất Hormone tăng trưởng, từ đó tối đa hóa khả năng phát triển chiều cao của bản thân.

Phát triển cả hai bán cầu não trái và phải

Nhảy dây đòi hỏi sự điều chỉnh của cả cơ thể và tâm trí để duy trì cân bằng và rèn luyện tính phản xạ. Do đó, nhảy dây không chỉ có tác động tích cực đến sự nhận thức không gian mà còn cải thiện trí nhớ và tăng cường sự minh mẫn tinh thần.

Giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân

Thực hiện những đợt nhảy dây có thể tăng cường sức mạnh cho cơ bên xung quanh các khớp mắt cá chân và bàn chân, từ đó giảm nguy cơ chấn thương cho chân. Điều này làm cho những bài tập nhảy dây trở thành phương pháp bổ trợ hiệu quả cho nhiều môn thể thao như bóng rổ, quần vợt và bóng đá.

Hướng dẫn cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả?

Hiệu quả tăng chiều cao từ hoạt động nhảy dây còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chẳng hạn như kỹ thuật, tốc độ và chế độ dinh dưỡng mà bạn áp dụng cụ thể ra sao. 

Khởi động trước khi nhảy dây

Để tránh rủi ro chấn thương như căng cơ hay chuột rút khi thực hiện nhảy dây, quan trọng là bạn cần thực hiện bài khởi động một cách cẩn thận.

Hãy tập trung vào việc làm ấm và linh hoạt hóa kỹ các khớp cổ tay, cổ chân và khớp gối. Điều này giúp chuẩn bị cơ thể cho hoạt động sắp tới và giảm nguy cơ gặp vấn đề về cơ bắp và khớp.

Kỹ thuật khi nhảy dây

Trong khi thực hiện bài tập nhảy dây, bạn cần luôn chủ động bật nhảy, duy trì hoạt động của hệ cơ bụng, cơ đùi, không nhất thiết phải quá gồng. Trước khi nhảy, bạn tiến hành khởi động khớp cổ chân, cổ tay và đầu gối. 

Ngoài ra trong quá trình nhảy bạn hãy chú ý thay đổi luân phiên tư thế nhảy. Đồng thời kết hợp thêm với bài tập chạy bộ, nhảy dây và xoạc chân đồng thời. 

Xem thêm: TIP 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản và hiệu quả 

Tốc độ khi nhảy dây 

Tốc độ nhảy tùy thuộc vào việc bạn đã quen với bài tập hay chưa. Trường hợp mới nhảy dây, tốc độ không nên quá nhanh. Theo kinh nghiệm của phần lớn người tập thì bạn hãy nhảy dây theo 3 cấp độ tăng dần trong 2 hiệp đầu.

Chẳng hạn như trong hiệp nhảy đầu tiên, bạn duy trì tốc độ vào khoảng 60 đến 70 nhịp/ phút. Sang hiệp thứ 2, bạn có thể tăng tốc độ nhảy lên mức tối đa. Đến hiệp cuối cùng thì tốc độ nhảy nên giảm xuống còn 50 đến 60 nhịp/ phút. 

Giai đoạn nghỉ ngơi, phục hồi

Sau mỗi buổi tập, cơ thể đều cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Đặc biệt, quãng thời gian ngủ là thời điểm cơ thể có cơ hội tối ưu để phục hồi và phát triển.

Đảm bảo thiết lập một chế độ tập luyện cân đối, nhằm đảm bảo cơ thể được đủ thời gian nghỉ ngơi và cho phép cơ xương khớp phát triển một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển chiều cao của mỗi người. Quá trình luyện tập nhảy dây hay bất kỳ bài tập nào khác luôn phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng khoa học. 

Thực tế thì chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 32% chiều cao của cơ thể người. Trong bữa ăn hàng ngày, bạn cần hấp thụ đầy đủ các nhóm chất. Đối với trẻ em thì nên dùng thêm cả sữa tươi hay sản phẩm từ sữa nói chung. 

Trong đó bạn hãy chú ý bổ sung Canxi và Vitamin D. Bởi đây là 2 nhóm chất tham gia trực tiếp vào hoạt động hình thành khung xương, tăng mật độ xương phát triển chiều cao. 

Kết hợp viên uống tăng chiều cao Nhật Bản 

Viên uống bổ sung tăng chiều cao nói chung là dạng thực phẩm chức năng khá lành tính. Mặc dù nhiều người vẫn quen gọi chúng như các loại thuốc nhưng về cơ bản thì chúng vẫn là thực phẩm chức năng. 

Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm viên uống tăng chiều cao. Trong đó, được tin tưởng nhất là loại viên uống tăng chiều cao của Nhật Bản. Bởi thành phần của chúng đảm bảo độ lành tính, chất lượng qua kiểm định bởi cơ quan uy tín tại Nhật. 

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Growth Height Ex Plus Giá sản phẩm: 675.000₫

Trẻ em trong giai đoạn dậy thì hoặc bất kỳ ai còn khả năng tăng chiều cao nên dùng kết hợp viên uống tăng chiều cao. Song song với đó là thực hiện bài tập tăng chiều cao như nhảy dây, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. 

Gợi ý lịch nhảy dây tăng chiều cao an toàn và hiệu quả

Bên cạnh tìm hiểu vấn đề nhảy dây có tăng chiều cao không, bạn cũng phải chú ý xây dựng lịch nhảy dây cho hợp lý. Bài tập nhảy dây cần áp dụng một cách thường xuyên, tần suất dao động từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập nên kéo khoảng 30 phút. 

Bản trên là lịch nhảy dây tăng chiều cao, trong mỗi buổi nhảy dây bạn hãy áp dụng đầy đủ 3 nhóm bài tập dưới đây:

• Bài tập khởi động khớp vai, cổ, tay và đầu gối kéo dài trong 5 phút.
• Bài tập nhảy dây cần kéo dài trong tầm khoảng 20 phút và chia thành 3 hiệp.
• Cuối cùng là bài tập thư giãn kéo dài trong 5 phút, đưa cơ thể lại trạng thái bình thường. 

Tổng kết 

Rất hy vọng rằng từ chia sẻ của bài viết này, bạn đã được giải đáp cặn kẽ thắc mắc nhảy dây có tăng chiều cao không. Ngoài thường xuyên áp dụng bài tập nhảy dây, bạn cần phải chú ý kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ và sử dụng thêm viên uống tăng chiều cao phù hợp. 

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ TOP 8 thuốc tăng chiều cao của Nhật tốt nhất hiện nay

✅ Giải đáp có nên uống thuốc tăng chiều cao của Nhật không?