“Bật mí” 12+ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

Đối với những người có thân hình “gầy gò”, việc tìm phương pháp tăng cân nhanh chóng cũng đem lại nhiều trăn trở tương tự như những người mong muốn giảm cân. Sự gầy guộc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm cho người có cảm giác tự ti về ngoại hình của mình. Cùng Hàng Nhập Ngoại Donkihote khám phá những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần khoa học và an toàn, phù hợp cho cả nam lẫn nữ.

12+ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn tại nhà 

Tăng cường lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Để tăng cân trong 1 tuần, điều cần thiết là nạp vào cơ thể lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Một người bình thường cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động hàng ngày. Bằng cách bổ sung thêm 500 – 1000 calo/ngày, người gầy có thể tăng cân từ 0.5 – 1kg trong vòng 1 tuần.

Ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa nhẹ hàng ngày

Việc ăn đúng 3 bữa chính kết hợp với ít nhất 3 bữa nhẹ mỗi ngày là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ và lẫn nam. Các bữa nhẹ sẽ cung cấp chất dinh dưỡng thêm và nạp thêm năng lượng cho cơ thể, giữ cho cơ thể không cảm thấy đói và duy trì sức khỏe suốt cả ngày.

Không bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới, mà còn giữ ổn định đường huyết và năng lượng, giúp duy trì cân nặng ở mức bình thường. Bỏ qua bữa sáng có thể dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát trong cả ngày, khiến cơ thể tận dụng năng lượng dự trữ từ gan, cơ,… điều này có thể ngăn người gầy tăng cân.

Tập trung vào thực phẩm giàu protein

Protein, hay còn gọi là chất đạm, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và tăng cường khối lượng cơ. Để tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả mà không tích tụ mỡ thừa, tập trung vào việc bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày

Các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hải sản và đậu là nguồn cung cấp protein lớn, ngoài ra, bạn có thể thêm các sản phẩm bổ sung protein khác vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Tăng cường carbonhydrate trong khẩu phần ăn uống

Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần việc bổ sung thức ăn giàu carbohydrate là cần thiết, đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Trong chế độ ăn hàng ngày, thay đổi giữa các loại tinh bột như cơm, phở, bún, mì với các loại tinh bột chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…

Bổ sung chất béo tốt

Việc bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống cũng là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần được các chuyên gia khuyến khích. Chất béo không bão hòa từ thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu bơ, dầu hạt cải không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bảo vệ tim mạch và giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

Sử dụng đồ uống giàu calo

Bên cạnh thực phẩm như thịt, cá, việc sử dụng các loại đồ uống giàu calo như sinh tố, nước ép trái cây cũng là cách tăng cân an toàn và hiệu quả. Các loại đồ uống này cung cấp nhiều năng lượng, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và tăng cân một cách hiệu quả.

Tập luyện thể dục, thể thao 

Ngoài chế độ ăn uống việc tập luyện thường xuyên cũng là cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần hiệu quả. Tập thể dục như gym, yoga, thể thao hoặc các bài tập vừa sức sẽ tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng, kích thích sự thèm ăn và giúp cơ thể tiếp nhận nhiều thức ăn hơn. Tập luyện cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khối lượng cơ bắp, và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, giúp bạn có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và đẹp hơn.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nếu chế độ ăn uống của bạn tốt nhưng cân nặng vẫn không có sự biến đổi, nguyên nhân có thể đến từ hệ tiêu hóa hoạt động kém, khiến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng không hiệu quả. Do đó, để tăng cân nhanh trong 1 tuần, việc cải thiện chức năng tiêu hóa là quan trọng. Việc tiêu thụ nhiều nước giúp làm sạch cơ thể, bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp chất xơ là cách tốt để khắc phục vấn đề này.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường và muối

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn và khoa học, bạn cần hạn chế lượng thực phẩm có chứa nhiều đường và muối:

  • Thực phẩm giàu đường: mặc dù cung cấp lượng calo lớn nhưng không cung cấp dưỡng chất quan trọng cho việc tăng cân.
  • Thực phẩm chứa nhiều muối: dẫn đến việc cơ thể giữ nước, tạo cảm giác nặng nề, kích thích tình trạng chán ăn và gây khó khăn trong quá trình tăng cân.
  • Tập luyện thể dục

Đảm bảo giấc ngủ đủ và tránh thức khuya

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với cân nặng của bạn. Đây là thời gian cơ thể phục hồi, loại bỏ độc tố và tái tạo năng lượng. Thiếu ngủ có thể gây mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất.

Sử dụng thuốc tăng cân của Nhật Bản

Việc duy trì cân nặng lý tưởng và một chế độ ăn uống cân đối là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người muốn tăng cân một cách khỏe mạnh. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc tăng cân của Nhật Bản cũng là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc đạt được cân nặng mong muốn. Sản phẩm hỗ trợ tăng cân của Nhật Bản thường được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng dinh dưỡng tốt hơn. 

Những sai lầm trong quá trình tăng cân 

Thiếu vận động và ăn uống quá mức

Không hoạt động vận động đủ và chỉ tập trung vào việc ăn nhiều có thể làm giảm hiệu quả của quá trình tăng cân. Vận động đúng cách sẽ kích thích cơ thể, tăng sự thèm ăn, và cải thiện quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Điều này giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, hỗ trợ việc phát triển cơ bắp thay vì lưu trữ mỡ thừa.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo để tăng cân nhanh

Một sai lầm phổ biến là loại bỏ rau xanh và tăng cường thức ăn giàu chất béo để nhanh chóng tăng cân trong vòng một tuần. Điều này có thể gây thiếu hụt Vitamin và khoáng chất cần thiết, ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể và có thể khiến việc tăng cân trở nên khó khăn. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, cần duy trì cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng và thêm vào thực đơn các loại thực phẩm khác nhau.

Ăn liên tục để tăng cân nhanh 

Việc ăn quá nhiều và liên tục trong ngày có thể làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị quá tải, làm giảm khả năng xử lý thức ăn và khó hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này có thể gây cảm giác ngán và sợ ăn, làm mất cân bằng dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường và rối loạn mỡ máu. Để tăng cân một cách hiệu quả và an toàn, hãy duy trì ăn đủ 3 bữa chính, bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ, và duy trì một chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ.

Uống ít nước và uống nước có ga quá nhiều

Nước quan trọng cho quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời giúp tăng cường quá trình tăng cân. Tuy nhiên, việc uống ít nước lọc và thay vào đó tiêu thụ nước ngọt, nước có ga, có thể tạo ra lượng calo không cần thiết từ đường và chất béo không tốt cho cơ thể. Để đạt được mục tiêu tăng cân, hãy uống đủ nước lọc hàng ngày, từ 1.5 – 2 lít, và tránh tiêu thụ quá nhiều nước ngọt hoặc nước có ga không tốt cho sức khỏe.

Tổng kết 

Bài viết trên đã chia sẻ những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả, an toàn và theo đúng tiêu chuẩn khoa học, giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt. Hy vọng những thông tin này hữu ích đối với bạn và hãy tiếp tục theo dõi Hàng Nhập Ngoại Donkihote để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!

 

Đánh giá bài viết

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *