Cách tăng cân cho nữ gầy lâu năm hiệu quả ngay tại nhà

Có không ít chị em vẫn đang cố gắng giảm cân mỗi ngày, nhưng cũng có rất nhiều bạn nữ không thể tăng cân. Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp mà vẫn không thoát khỏi hình dạng “gầy gò”, hãy thử áp dụng các cách tăng cân cho nữ dưới đây nhé!

Nguyên tắc dinh dưỡng giúp tăng cân cho nữ 

Không phải cứ ăn nhiều là tăng cân 

Việc chỉ tăng cường lượng thức ăn không hẳn là cách tăng cân cho nữ, thậm chí có thể gây ra những nguy cơ bệnh tật nguy hiểm khi tăng cân một cách không kiểm soát. Điều quan trọng là bạn cần có phương pháp ăn uống đúng, tuân thủ nguyên tắc khoa học. Chỉ khi bạn áp dụng đúng cách này, bạn mới có thể cải thiện cân nặng một cách hiệu quả mà vẫn bảo vệ sức khỏe của mình.

Tiêu thụ lượng calo lớn hơn

Để thành công với cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ thông qua dinh dưỡng, bạn cần tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn của mình. Để tăng cân, bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng calo lớn hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong các hoạt động hàng ngày. Thông thường, phụ nữ cần nạp từ 1.925 – 2.050 calo/ngày nếu muốn tăng cân.

Tăng cơ thay vì tăng mỡ 

Việc tăng cơ sẽ góp phần làm cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, trong khi tăng mỡ có thể mang đến nhiều rủi ro đối với sức khỏe. Để tăng cơ, ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu protein vì đây chính là nguyên liệu cần thiết để xây dựng cơ bắp. Để có sự tăng cân khỏe mạnh, hãy tập trung vào việc tiêu thụ protein thay vì chất béo.

Tăng cường Carbohydrate.

Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể và chiếm khoảng 65% tổng lượng calo cần thiết hàng ngày cũng là cách để tăng cân cho nữ. Tối thiểu, bạn cần tiêu thụ từ 150g carbohydrate mỗi ngày. Nếu lượng này thấp hơn, bạn sẽ chỉ duy trì cân nặng hiện tại. Nếu tiêu thụ ít hơn 100g carbohydrate mỗi ngày, có thể bạn sẽ dễ dàng giảm cân.

Tăng cường chất béo có lợi 

Trong chế độ dinh dưỡng tăng cân dành cho phụ nữ, việc tăng cường sử dụng các loại chất béo có ích như chất béo từ cá, dầu olive, bơ, dầu hạt cải, các loại hạt giàu dinh dưỡng… Chất béo không chỉ giúp tăng cân mà còn có lợi cho não bộ, cơ bắp và các hệ cơ quan trong cơ thể.

Cách tăng cân hiệu quả cho nữ tại nhà 

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Chế độ ăn uống có thể hỗ trợ việc giảm cân cũng như tăng cân. Để tăng cân thông qua chế độ dinh dưỡng, dưới đây là cách tăng cân nhanh cho nữ cần nhớ!

Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng cân cho nữ

Khi lên kế hoạch ăn uống, hãy tính đến việc sử dụng các thực phẩm giúp tăng cân nhanh như:

• Sữa và sữa chua là nguồn cung cấp protein, chất béo và năng lượng lý tưởng, cũng như nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.
• Thịt đỏ, chứa nhiều protein và axit amin cần thiết giúp phát triển cũng như tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
• Tinh bột, cung cấp carbohydrate, calo và glycogen – những nguyên liệu quan trọng cho hoạt động thể chất.
• Bơ, giàu chất béo có lợi, cũng như chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết, thường xuất hiện trong thực đơn tăng cân lành mạnh.
• Trái cây sấy khô, giữ được hương vị và lượng dinh dưỡng trong khi có hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi. Đây cũng là một lựa chọn cho chế độ ăn dành cho việc tăng cân.

Phương pháp tăng cân cho phụ nữ thông qua bài tập

Luyện tập là cách tăng cân tại nhà cho nữ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đạt được việc tăng cân một cách ổn định. Việc tập luyện hàng ngày không chỉ kích thích sự ngon miệng hơn, làm tăng khẩu phần ăn và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn là yếu tố quan trọng trong việc tăng cân. Không chỉ hỗ trợ quá trình tăng cân, việc luyện tập còn giúp phụ nữ có thân hình săn chắc, cơ thể khỏe mạnh và tránh xa các căn bệnh.

Có một số bài tập hữu ích để phát triển cơ bắp mà phụ nữ có thể thực hiện hàng ngày như: Jump Squat, Dumbbell Split Squat, hít đất, tập tạ, Lunge and Kick… Tất cả đều là những bài tập có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập. Bạn có thể luyện tập từ 3 đến 4 ngày mỗi tuần và xen kẽ giữa những ngày tập là ngày nghỉ để cơ bắp được phục hồi. Bạn có thể chưa biết, nhưng cơ bắp thực sự phát triển trong quá trình nghỉ ngơi sau khi tập luyện.

Cách tăng cân cho nữ thông qua việc nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi một cách hợp lý cũng là một cách tăng cân hiệu quả cho nữ đơn giản. Việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm không chỉ thúc đẩy việc tăng cân mà còn cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Sắp xếp thời gian làm việc một cách hợp lý, tránh xa các thói quen xấu như thức khuya, và tránh làm việc quá sức cũng rất quan trọng để đạt được mục tiêu tăng cân.

Ngoài ra, trong phương pháp tăng cân dành cho phụ nữ này, bạn cũng nên tự tìm niềm vui để tránh căng thẳng và lo âu. Bởi căng thẳng có thể làm giảm sự ngon miệng, gây ra vấn đề với việc ngủ và ảnh hưởng đến kế hoạch tăng cân. Có một số cách bạn có thể thực hiện để thư giãn mỗi ngày như: nghe nhạc, vẽ tranh, làm vườn, học thiền, hoặc thực hiện các bài tập yoga…

Bổ sung thuốc tăng cân của Nhật Bản 

Bên cạnh bổ sung các chất dinh dưỡng từ thực phẩm cách tăng cân cho nữ hiệu quả là sử dụng thuốc tăng cân của Nhật Bản có các thành phần thảo dược có nguồn gốc tự nhiên, được nghiên cứu và phát triển giúp cải thiện quá trình tăng cân một cách an toàn và hiệu quả. Sản phẩm thường được thiết kế để hỗ trợ cân nặng của người sử dụng thông qua việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết, kích thích ăn ngon miệng và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm tăng cân của Nhật mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy. Điều quan trọng là bạn nên chọn sản phẩm được kiểm định và chứng nhận chất lượng bởi các cơ quan có thẩm quyền như Bộ Y tế, có giấy phép lưu hành. Hơn nữa, để đảm bảo chất lượng và nguồn gốc của sản phẩm, việc mua từ các địa chỉ uy tín, đáng tin cậy như Hàng Nhập Ngoại Donkihote giúp bạn an tâm hơn. .

Tổng kết

Các chị em gặp khó khăn trong việc tăng cân thường là do cơ địa gầy bền vững, yếu tố di truyền, các vấn đề bệnh lý hoặc do chế độ ăn uống và lối sống không phù hợp. Để đạt được kết quả tốt nhất khi áp dụng các cách tăng cân cho nữ, quan trọng là xác định rõ nguyên nhân cụ thể của vấn đề trước.