Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cực đơn giản và hiệu quả

Nhiều người vẫn không tin rằng có cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Thực ra nếu biết kết hợp khoa học phương pháp ăn uống, luyện tập, sinh hoạt và dùng thêm sản phẩm bổ trợ thì cân nặng hoàn toàn có thể giảm nhanh. Bài viết sau đây bật mí đến bạn cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần. 

Nguyên tắc giảm cân cấp tốc an toàn

Muốn giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả, bạn trước tiên cần đảm bảo giảm lượng calo mà cơ thể thu nạp thấp hơn lượng calo đốt cháy. Khi thực hiện bất kỳ biện pháp giảm cân nào, bạn cũng đều phải tuân theo một số nguyên tắc cụ thể dưới đây:

• Không bao giờ nhịn ăn khiến cơ thể suy kiệt
• Hạn chế tối đa ăn đêm (sau 20 giờ) 
• Không thức khuya (nên đi ngủ trước 23 giờ) 
• Kết hợp nhuần nhuyễn chế độ ăn kiêng, luyện tập thể thao và luôn duy trì một tinh thần lạc quan
• Làm việc điều độ, không nên để cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng

7 Cách giảm cân trong 1 tuần

Trong phần này, bài viết xin hướng dẫn chi tiết 7 cách giảm cân nhanh chóng 1 tuần tại nhà. Những biện pháp dưới đây rất dễ thực hiện nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì, áp dụng đúng và đầy đủ. 

Ăn sáng đầy đủ hằng ngày

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng bậc nhất trong ngày. Dù muốn giảm cân đến mấy bạn vẫn phải đảm bảo không bỏ bữa sáng. Bởi lượng dinh dưỡng dung nạp vào buổi sáng sẽ giữ vai trò cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động. 

Những người duy trì ăn sáng đầy đủ thường có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn người nhịn ăn sáng. Như vậy, nguyên tắc đầu tiên bạn cần nhớ khi thực hiện bất kỳ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần nào là phải ăn sáng đầy đủ.

Bổ sung nhiều nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mọi chế độ giảm cân. Trong nước hoàn toàn không chứa bất kỳ lượng calo nào. Thậm chí, nước còn tham gia vào quá trình đốt cháy calo, khiến cơ thể no lâu. 

Thay vì ăn vặt, bạn hãy tìm cách bổ sung nước, uống nhiều nước hơn để bù đắp vào lượng thức ăn giảm bớt. Đây là phương pháp cực kỳ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nếu bạn muốn cắt giảm calo dung nạp vào cơ thể. 

Người thừa cân béo phì cần đảm bảo uống tối thiểu 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày. 

Xem thêm: [Review] Viên uống Onaka của Nhật có thực sự tốt ?

Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các lợi khuẩn tồn tại trong đường ruột như Lactobacillus gasseri có khả năng kích thích quá trình giảm cân, đánh tan mỡ. 

Một nhóm người gồm 200 thành viên đã tham gia bổ sung lợi khuẩn Lactobacillus gasseri trong 3 tháng. Kết quả sau thời gian thử nghiệm, mỡ bụng của những người này giảm trung bình 8.5%. 

Muốn bổ sung lợi khuẩn Lactobacillus gasseri, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm như sữa chua, dưa muối, rau diếp xoăn, chuối. Ngoài ra, một số loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch cũng khá giàu lợi khuẩn.

Cắt giảm lượng đường & carbs tinh chế

Cacbonhydrat tinh thể ở đây tồn tại nhiều trong những thực phẩm đã qua chế biến. Nó sẽ nhanh chóng biến đổi thành glucozơ. Và lượng glucozơ này lại tiếp tục thúc đẩy sản sinh Insulin, tạo điều kiện tích lũy chất béo trong mô mỡ. 

Vậy nên khi áp dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn hãy hạn chế tối đa dung nạp thức ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều hoa quả, dùng trà và cà phê thay cho các loại nước ngọt đóng chai hoặc lon. 

Ngủ đủ giấc

Cơ thể người trưởng thành cần ngủ trung bình 7 đến 9 tiếng / ngày. Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ dễ làm tăng nguy cơ sản sinh Ghrelin và Leptin, hormone khiến cơ thể thèm ăn, gia tăng chất béo khiến cơ thể tăng cân nhanh. 

Ngủ đủ giấc là cách để cơ thể cùng với não bộ hoàn toàn nghỉ ngơi. Muốn duy trì cân nặng lý tưởng, bạn nên đi ngủ trước 23 giờ và dậy tập thể dục trước lúc 5 giờ sáng. 

Viên giảm cân Enzyme Nakatta Kotoni R40 Giá sản phẩm: 290.000₫

Luyện tập thể dục

Luyện tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả. Bạn cần xây dựng thói quen luyện tập thể dục tối thiểu 30 đến 60 phút mỗi ngày. 

Việc luyện tập không nên quá sức mà cần dựa vào tình trạng thể lực, sức khỏe. Ban đầu, bạn hãy thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng. Sau đó mới tăng dần cường độ. 

Bổ sung viên uống giảm cân Nhật bản

Song song với việc thực hiện một vài biện pháp kể trên, bạn có thể bổ sung thêm viên uống giảm cân của Nhật. Đây là dạng sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn. Đặc biệt hiệu quả với đối tượng người dùng biết kết hợp với cả chế độ luyện tập, ăn uống và sinh hoạt điều độ. 

Thuốc giảm cân nhật bản 15kg Minami Healthy Foods  Giá sản phẩm: 525.000₫

Muốn đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần tuân thủ hướng dẫn kèm theo sản phẩm. Đồng thời, cố gắng duy trì chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao hàng ngày. 

Bài viết vừa bật mí đến bạn 7 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Nếu cần giảm cân nhanh, an toàn, bạn hãy thử phối hợp tất cả các biện pháp trên. Chúc bạn sẽ thực hiện thành công, tìm lại vóc dáng thon thả! 

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Top 10 Thuốc Giảm Cân Của Nhật Tốt Nhất 2023

✅ Tổng hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản ngay tại nhà