Combo sản phẩm
NMN
Collagen
Thực phẩm chức năng
Chăm sóc da
Chăm sóc tóc
Mỹ phẩm
Thương hiệu
Mẹ & Bé
Phòng the
Thực phẩm
Giảm cânCách giảm cân nhanh trong 1 tuần cực đơn giản và hiệu quả
Cân nặng và mỡ thừa luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ. Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân nhanh trong 1 tuần một cách khoa học được các chuyên gia hàng đầu ứng dụng thành công. Nếu biết kết hợp khoa học phương pháp ăn uống, luyện tập, sinh hoạt và dùng thêm sản phẩm bổ trợ thì cân nặng hoàn toàn không phải là thứ đáng lo ngại với bạn. Cùng chúng tôi tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.
Nội dung bài viết
Có nên giảm cân nhanh trong 1 tuần ?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe cho rằng cắt giảm từ 500 – 1500 calo mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong vòng 5 tuần.
Mặc dù có bạn thể thấy sự giảm cân đáng kể trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, theo khuyến cáo bạn chỉ nên giảm cân ở mức từ 0.5 – 1.4 kg mỗi tuần ( tương đương 1% trọng lượng của cơ thể ) để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Các phương pháp giảm cân trong 3 ngày, 5 ngày hay 1 tuần thực chất làm giảm đi lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên việc giảm cân này thường không có lợi cho sức khỏe của bạn. Vì mất đi sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tình trạng suy nhược và việc tăng cân trở lại sau đó.
Nguyên tắc cần lưu ý khi giảm cân nhanh trong 1 tuần
Muốn giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả, bạn trước tiên cần đảm bảo giảm lượng calo mà cơ thể thu nạp thấp hơn lượng calo đốt cháy. Khi thực hiện bất kỳ biện pháp giảm cân nào, bạn cũng đều phải tuân theo một số nguyên tắc cụ thể dưới đây:
- Không bao giờ nhịn ăn khiến cơ thể suy kiệt
- Hạn chế tối đa ăn đêm (sau 20 giờ)
- Không thức khuya (nên đi ngủ trước 23 giờ)
- Kết hợp nhuần nhuyễn chế độ ăn kiêng, luyện tập thể thao và luôn duy trì một tinh thần lạc quan
- Làm việc điều độ, không nên để cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng
7 Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Trong phần này, bài viết xin hướng dẫn chi tiết 7 cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần. Những biện pháp dưới đây rất dễ thực hiện nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì, áp dụng đúng và đầy đủ.
1. Bổ sung nhiều nước
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mọi chế độ giảm cân. Trong nước hoàn toàn không chứa bất kỳ lượng calo nào. Thậm chí, nước còn tham gia vào quá trình đốt cháy calo, khiến cơ thể no lâu.
Thay vì ăn vặt, bạn hãy tìm cách bổ sung nước, uống nhiều nước hơn để bù đắp vào lượng thức ăn giảm bớt. Đây là phương pháp cực kỳ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nếu bạn muốn cắt giảm calo dung nạp vào cơ thể.
2. Ăn nhiều chất xơ
Khác với đường và tinh bột, chất xơ là một dạng carbohydrate không thể tiêu hóa trong ruột non. Thực phẩm giàu chất xơ thường có lượng calo rất thấp. Việc bổ sung chất xơ không chỉ có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và duy trì cảm giác no trong thời gian dài hơn.
Hơn nữa, các thực phẩm giàu chất xơ thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Gợi ý một số thực phẩm giàu chất xơ:
- Các loại trái cây
- Rau củ
- Đậu Hà Lan và các loại đậu
- Các loại hạt
3. Cắt giảm lượng đường & carbs tinh chế
Carbohydrate tinh chế là các sản phẩm thực phẩm đã trải qua quá trình chế biến, tuy có nhiều năng lượng nhưng thường chứa rất ít chất xơ. Một số thực phẩm phổ biến có nguồn gốc từ các loại carbohydrate tinh chế như: cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt, và các loại ngũ cốc ăn sáng…
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần thay vì sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường và các thực phẩm đã qua chế biến có thể sử dụng các thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn như:
- Sử dụng gạo lứt, bánh mì và mì ống nguyên hạt
- Các loại hoa quả
- Uống nước hoặc sữa không đường
- Trà hoặc café không
4. Cân bằng vi khuẩn đường ruột
Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng giữ vai trò quản lý hiệu quả. Các vi khuẩn có lợi tác động vào quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể xử lý và hấp thu các chất dinh dưỡng.
Một số thực phẩm lên men cũng có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu, hỗ trợ bạn trong việc duy trì sự kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bạn có thể sử dụng một số sản phẩm lợi khuẩn như: Sữa chua, sữa chua uống men sống, men vi sinh,…
5. Tập luyện thể thao
Luyện tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả. Bạn cần xây dựng thói quen luyện tập thể dục tối thiểu 30 đến 60 phút mỗi ngày.
Việc luyện tập không nên quá sức mà cần dựa vào tình trạng thể lực, sức khỏe. Ban đầu, bạn hãy thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng. Sau đó mới tăng dần cường độ.
6. Kiêng rượu bia
Nếu bạn đang muốn giảm cân cân cấp tốc trong 1 tuần một cách hiệu, hãy loại bỏ ngay rượu bia khỏi danh sách đồ uống của mình. Đồ uống chứa cồn không chỉ có thể gây hại cho cơ quan nội tạng của bạn mà còn chứa một lượng calo đáng kể và góp phần tăng mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra chúng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, gây rối loạn trong giấc ngủ và sự khó chịu về thể chất sức tất cả những yếu tố này có thể gây giảm hiệu suất quá trình giảm cân của bạn.
7. Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting – IF) là một phương pháp ăn uống theo mô hình chu kỳ, có thời gian cố định cho việc ăn và thời gian cho việc nhịn ăn. Cách giảm hiệu quả trong 1 tuần này không chỉ định loại thực phẩm mà tập trung vào vấn đề khi nào bạn nên ăn
Có một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến bao gồm: nhịn ăn theo chu kỳ ngày, nhịn ăn trong một số ngày, và ăn giới hạn thời gian trong ngày. Mỗi phương pháp này có thời gian ăn và thời gian nhịn khác nhau, và bạn có thể bắt đầu với cách đơn giản nhất là nhịn ăn cách ngày.
Tuy nhiên để đạt được sự giảm cân hiệu quả và có lợi cho sức khỏe, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế việc quá nhiều thức ăn trong quá trình thực hiện nhịn ăn gián đoạn.
8. Bổ sung viên uống giảm cân Nhật bản
Song song với việc thực hiện một vài biện pháp kể trên, bạn có thể bổ sung thêm viên uống giảm cân của Nhật. Đây là dạng sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn. Đặc biệt hiệu quả với đối tượng người dùng biết kết hợp với cả chế độ luyện tập, ăn uống và sinh hoạt điều độ.
 | Giá sản phẩm: 525.000₫  |
Muốn đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần tuân thủ hướng dẫn kèm theo sản phẩm. Đồng thời, cố gắng duy trì chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao hàng ngày.
Bài viết vừa bật mí đến bạn 7 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Nếu cần giảm cân nhanh, an toàn, bạn hãy thử phối hợp tất cả các biện pháp trên. Chúc bạn sẽ thực hiện thành công, tìm lại vóc dáng thon thả!
Xem thêm một số bài viết liên quan:
✅ Top 10 Thuốc Giảm Cân Của Nhật Tốt Nhất 2023
✅ Tổng hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản ngay tại nhà
✅ Bật mí chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn
