Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cực đơn giản và hiệu quả

Cân nặng và mỡ thừa luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ. Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học được các chuyên gia hàng đầu ứng dụng thành công. Nếu biết kết hợp khoa học phương pháp ăn uống, luyện tập, sinh hoạt và dùng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân thì cân nặng hoàn toàn không phải là thứ đáng lo ngại.

Có nên giảm cân nhanh trong 1 tuần không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe cho rằng cắt giảm từ 500 – 1500 calo mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong vòng 5 tuần. 

Nguyên tắc cần lưu ý khi giảm cân nhanh trong 1 tuần

Muốn giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả, bạn trước tiên cần đảm bảo giảm lượng calo mà cơ thể thu nạp thấp hơn lượng calo đốt cháy. Khi thực hiện bất kỳ biện pháp giảm cân nào, bạn cũng đều phải tuân theo một số nguyên tắc cụ thể dưới đây:   

• Không được nhịn ăn khiến cơ thể suy kiệt.
• Hạn chế tối đa việc ăn đêm sau quá 20 giờ tối.
• Không nên thức khuy và nên đi ngủ trước 23 giờ tối. 
• Kết hợp nhuần nhuyễn chế độ ăn kiêng, luyện tập thể thao.
• Làm việc điều độ, không nên để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả 

Đây là 10 cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần mà Hàng Nhập Ngoại Donkihote đã giới thiệu đến bạn. Những biện pháp dưới đây rất dễ thực hiện nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì, áp dụng đúng và đầy đủ. 

1. Bổ sung nhiều nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mọi chế độ giảm cân. Trong nước hoàn toàn không chứa bất kỳ lượng calo nào. Thậm chí, nước còn tham gia vào quá trình đốt cháy calo, khiến cơ thể no lâu.  

Thay vì ăn vặt, bạn hãy tìm cách bổ sung nước, uống nhiều nước hơn để bù đắp vào lượng thức ăn giảm bớt. Đây là phương pháp cực kỳ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nếu bạn muốn cắt giảm calo dung nạp vào cơ thể.

2. Bổ sung nhiều chất xơ 

3. Giảm lượng đường & Carbs tinh chế

4. Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng giữ vai trò quản lý hiệu quả. Các vi khuẩn có lợi tác động vào quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể xử lý và hấp thu các chất dinh dưỡng.

Một số thực phẩm lên men cũng có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu, hỗ trợ bạn trong việc duy trì sự kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

Bạn có thể sử dụng một số sản phẩm lợi khuẩn như: Sữa chua, sữa chua uống men sống, men vi sinh,… Đây chính là cách giảm 15kg trong 1 tuần nhanh chóng hiệu quả. 

5. Tập luyện thể dục, thể thao 

Luyện tập thể dục hàng ngày là cách giảm 15kg trong 1 tuần cho học sinh giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả. Bạn cần xây dựng thói quen luyện tập thể dục tối thiểu 30 đến 60 phút mỗi ngày.

Việc luyện tập không nên quá sức mà cần dựa vào tình trạng thể lực, sức khỏe. Ban đầu, bạn hãy thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng. Sau đó mới tăng dần cường độ.

6. Ghi nhật ký thực phẩm và luyện tập

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tuân thủ chế độ ăn kiêng và lên kế hoạch tập thể dục có thể dẫn đến việc giảm cân hiệu quả hơn. Hành động này cũng giúp tăng cường sự kiên định để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn. 

Việc ghi chép nhật ký thực phẩm và hoạt động tập luyện cũng có thể giúp xây dựng những thói quen lành mạnh, ví dụ như giảm việc ăn ngoài và kiểm soát lượng đồ ăn vặt.

7. Kiêng rượu, bia, đồ uống có ga 

Nếu bạn đang muốn giảm cân cân cấp tốc trong 1 tuần một cách hiệu, hãy loại bỏ ngay rượu bia khỏi danh sách đồ uống của mình. Đồ uống chứa cồn không chỉ có thể gây hại cho cơ quan nội tạng của bạn mà còn chứa một lượng calo đáng kể và góp phần tăng mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra chúng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, gây rối loạn trong giấc ngủ và sự khó chịu về thể chất sức tất cả những yếu tố này có thể gây giảm hiệu suất quá trình giảm cân của bạn.

8. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 

9. Uống trà xanh vào buổi sáng

Trà xanh chứa Caffeine và Polyphenol, trong đó Catechin là chất chống oxy hóa. Những thành phần này giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa và thúc đẩy sản xuất nhiệt để đốt cháy mỡ. 

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng việc uống trà xanh để giảm cân hiệu quả nhất là vào buổi sáng, ít nhất là 30 phút sau khi hoàn thành bữa ăn sáng.

10. Bổ sung viên uống giảm cân Nhật Bản

Song song với việc thực hiện một vài cách giảm cân nhanh trong 1 tuần kể trên, bạn có thể bổ sung thêm viên uống giảm cân của Nhật. Đây là dạng sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn. Đặc biệt hiệu quả với đối tượng người dùng biết kết hợp với cả chế độ luyện tập, ăn uống và sinh hoạt điều độ. 

Thuốc giảm cân nhật bản 15kg Minami Healthy Foods  Giá sản phẩm: 525.000₫

Muốn đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần tuân thủ hướng dẫn kèm theo sản phẩm. Đồng thời, cố gắng duy trì chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao hàng ngày. 

Tổng kết 

Bài viết trên, Hàng Nhập Ngoại Donkihote đã bật mí đến bạn 10 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Nếu cần giảm cân nhanh, an toàn, bạn hãy thử phối hợp tất cả các biện pháp trên và kết hợp viên uống giảm cân của Nhật Bản để sớm đạt được hiệu quả. Chúc bạn sẽ thực hiện thành công, tìm lại vóc dáng thon thả.  

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Top 10 Thuốc Giảm Cân Của Nhật Tốt Nhất 2023