Top 5 bài tập tăng cường sinh lý dễ dàng thực hiện tại nhà

Áp dụng một số bài tập tăng cường sinh lý đúng cách giúp nam giới cải thiện đáng kể đời sống chăn gối. Top 5 bài tập tăng cường sinh lý nam giới mà bài viết hướng dẫn đều rất dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khá tốt. Vậy hãy cùng tham khảo ngay một số bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam sau đây nhé! 

Vì sao nên áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý nam?

Tình trạng sinh lý yếu ở nam giới hoàn toàn có thể cải thiện nhờ vào hoạt động luyện tập. Theo đó, quá trình luyện tập thể dục thể thao vừa sức sẽ kích thích hoạt động sản sinh hormone Testosterone, duy trì ham muốn tình dục. 

Mặt khác, hoạt động luyện tập còn là phương pháp hiệu quả giúp cơ bắp luôn săn chắc, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Người luyện tập thể dục thể thao thường xuyên luôn sở hữu thân hình săn chắc, lực lưỡng có sức hút với đối phương hơn. 

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày chính là cách đơn giản kích thích hoạt động của hệ tuần hoàn. Từ đó, giảm đi phần nào tình trạng xuất tinh sớm, duy trì trạng thái quan hệ lý tưởng lâu hơn. 

Viên uống tăng cường sinh lực Asahi tỏi đen Giá sản phẩm: 335.000₫

Top 5 bài tập tăng cường sinh lý nam nên thực hiện 

Các bài tập tăng cường sinh lý như Plank, đi bộ, nâng tạ, aerobic,.. Đều dễ dàng luyện tập tại nhà mà không nhất thiết phải đến phòng gym chuyên nghiệp. 

Xem thêm: Khám phá các dấu hiệu của phụ nữ thích quan hệ cực chuẩn 

Bài tập Plank

Đây là một trong những bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý nam đơn giản và hiệu quả nhất. Động tác chống và giữ của bài tập có tác dụng tăng cường độ săn chắc cho hệ cơ bắp, đặc biệt là phần cơ bụng. 

Ngoài ra, bài tập cũng được chứng minh là có khả năng làm chậm lại quá trình xuất tinh, ngăn chặn hiện tượng xuất tinh sớm. 

Chi tiết bài tập:

• Chống 2 khuỷu tay xuống mặt sàn sao cho phần khuỷu tay vuông góc với cơ thể
• Duỗi thẳng người song song với mặt sàn, đồng thời dang rộng 2 chân bằng với 2 vai
• Duy trì tư thế thẳng lưng và hít thở đều khiến cho phần cơ bụng căng lên, giữ tư thế này càng lâu càng tốt
• Lặp lại các động tác trên liên tục 3 lần, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi tiếp tục lặp lại

  

Bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ dễ dàng luyện tập tại bất kỳ đâu mà không cần dụng cụ cầu kỳ. Với bài tập này cơ thể sẽ được rèn luyện sức bền, kích thích tăng khả năng sản sinh Testosterone. 

Thực hiện tập tạ thường xuyên còn là cách giúp cơ ngực, cơ vai, cơ bụng trở nên săn chắc hơn, loại bỏ mỡ thừa. Từ đó khiến hình thể nam giới trở nên hấp dẫn, quyến rũ hơn. 

Chi tiết bài tập:

• Bắt đầu với tư thế đứng 2 chân dang rộng bằng với 2 vai
• Một tay cầm quả tạ khối lượng từ 5 đến 10kg tùy sức
• Bắt đầu hạ thấp phần hông xuống bằng với cẳng chân và bắp chân, sao cho hình thành một góc vuông
• Hai tay cầm tạ hướng ra phía trước mặt, sau đó từ từ hạ quả tạ xuống và trở lại tư thế ban đầu
• Lập lại những động tác trên khoảng 20 lần, khi cơ thể đã thích nghi dần bạn có thể nâng lên 30 đến 40 lần tùy sức

  

Bài tập Kegel

Đây là bài tập tăng cường sinh lý nam mà các đấng mày râu không thể bỏ qua. Bài tập này có thể giúp phần bàng quang và cơ sàn chậu hoạt động hiệu quả hơn, kích thích độ nhạy của “cậu nhỏ”. 

Bài tập Kegel cũng có tác dụng làm chậm quá trình xuất tinh, duy trì khoái cảm lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát tiết niệu hiệu quả. 

Chi tiết bài tập:

• Nằm ngửa ra mặt sàn và tiến hành thả lỏng cơ thể
• Từ từ cho 2 chân lên bằng vai
• Tiến hành đẩy hông lên cao hơn sao cho cơ sàn chậu co thắt lại, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây
• Thả lỏng cơ thể rồi lặp lại những động tác trên khoảng 10 lần, mỗi lần thực hiện cách nhau 10 giây

  

Bài tập đi bộ 

Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng lại kích thích khả năng lưu thông khí huyết, phòng ngừa tốt bệnh lý liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên còn là cách đơn giản hỗ trợ tăng cường khả năng sinh lý nam giới. 

Bởi trong quá trình đi bộ, một lượng endorphin thường được giải phóng. Kết quả khiến cơ thể thư giãn, tăng ham muốn giao hợp. 

Bài tập aerobic 

Nhắc đến các bài tập thể dục tăng cường sinh lý, chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài tập aerobic. Động tác nhún nhảy theo nhịp điệu vừa kích thích lưu thông khí huyết vừa cải thiện khả năng cương cứng cho “cậu nhỏ” giúp tăng cường hoạt động giao hợp. 

Chi tiết bài tập:

• Đi bộ thật nhanh trong 30 phút đầu
• Bắt đầu tăng tốc độ trong 5 phút cuối

Bên cạnh áp dụng một số bài tập giúp tăng cường sinh lý, bạn nên thử tìm đến những sản phẩm hỗ trợ tăng cường khả năng sinh lý. Nổi bật phải kể đến dòng sản phẩm tăng cường sinh lý nam của Nhật Bản với thành phần từ thiên nhiên, tác dụng phát huy bền vững và an toàn. 

Viên uống tinh chất hàu Orihiro Giá sản phẩm: 345.000₫

Một số lưu ý quan trọng khi tập luyện bài tập tăng cường sinh lý

Các bài tập này đã được chứng minh là có khả năng hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý. Tuy chúng an toàn và thực hiện dễ dàng, bạn cần nhớ không nên vội vàng áp đặt một tiến trình tập luyện quá nhanh, thay vào đó hãy tuân thủ lịch trình hợp lý. Đồng thời, bạn nên tập theo sức mình và tránh tình trạng quá tải, vì tập luyện quá sức có thể dẫn đến tác dụng ngược.

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy làm nóng cơ thể với các bài khởi động nhẹ. Hãy chọn trang phục thể thao thoải mái và thoáng mát để tập luyện. Cuối cùng, hãy kết hợp giữa việc tập luyện và một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

Hi vọng rằng với top 5 bài tập tăng cường sinh lý vừa hướng dẫn trên đây, bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. Chúc bạn sẽ thực hiện bài tập thành công! 

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Top 8 thuốc tăng cường sinh lý nam của Nhật tốt nhất 2023

✅ [Góc giải đáp] Uống thuốc tăng cường sinh lý nam có sao không?