Tổng hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản ngay tại nhà

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ tại nhà

Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp hiệu quả giữa chế độ ăn uống cùng tập luyện đều đặn. Các bài tập giảm mỡ toàn thân vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe vừa thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Vậy có những bài tập giảm mỡ nào? Cần lưu ý gì khi thực hiện bài tập giảm mỡ tại nhà?

Khám phá 6 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Kiên trì tập thể dục giảm mỡ toàn thân sẽ đem lại cho bạn hiệu quả rõ rệt sau một thời gian. Các bài tập thể dục hỗ trợ giảm mỡ có khá nhiều. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như ý muốn thì mọi người cần thực hiện đúng và đầy đủ các bài tập. Vậy có những bài tập đốt cháy mỡ thừa nào? Cách thực hiện ra sao?

1. Bài tập nhảy cóc

Nhảy cóc là một trong những bài tập giảm cân toàn thân dành cho cả nam và nữ. Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, nhảy cóc còn rất tốt cho hệ tim mạch. Cách thức thực hiện bài tập này khá đơn giản. Tuy nhiên mỗi động tác đòi hỏi sự dẻo dai và tốn khá nhiều sức lực.

  • Đứng tư thế Squat, 2 tay đặt giữa 2 chân
  • Dồn lực ở gót chân nhảy người lên cao
  • Chạm đất bằng mũi chân và quay về tư thế ban đầu

Kiên trì thực hiện đều đặn lặp lại trong khoảng 8 – 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhảy cóc
Nhảy cóc

2. Tập chạy bộ tại chỗ giúp đốt cháy calo

Chạy bộ tại chỗ là phương pháp cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, đốt cháy calo nhanh chóng. Khi chạy nên thực hiện động tác nâng cao chân, chân chạm vào mông,… Mỗi ngày nên duy trì bài tập chạy tại chỗ trong khoảng 5 – 10 phút.

3. Chống đẩy cơ thể

Hít đất là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả, dễ thực hiện. Bài tập này thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh, phù hợp với cả nam và nữ khi thực hiện. Hít đất giúp bạn rèn luyện nhịp thở, cải thiện vóc dáng ngày càng cân đối hơn.

Chống đẩy
Chống đẩy

4. Nhảy dây – bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nhắc đến các bài tập giảm mỡ toàn thân thì không thể bỏ qua nhảy dây. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp dẻo dai, linh hoạt giữa tay và chân. Trong quá trình nhảy dây, mỡ thừa sẽ được đốt cháy.

Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể thay đổi nhiều cách nhảy dây khác nhau như nhảy xoay vòng, nhảy chéo dây hay nhảy bằng 1 chân,…

Nhảy dây
Nhảy dây

6. Bài tập Burpees

Bài tập Burpees chính là sự kết hợp giữa các động tác hít đất và bật nhảy. Thực hiện bài tập này sẽ đem lại hiệu quả rất tốt trong việc đánh tan mỡ thừa tại vùng bụng, bắp tay, bắp chân,…

  • Ngồi xổm với 2 chân ngang bằng hông, tay chống xuống đất.
  • Bật nhảy để duỗi thẳng 2 chân ra sau, mũi chân chạm đất
  • Thực hiện động tác hít đất
  • Tiếp tục bật nhảy để quay về tư thế ngồi xổm
  • Bật nhảy lên cao và tiếp đất bằng mũi chân

7. Bài tập Crunch

Crunch là một trong những cardio giảm mỡ bụng an toàn, nhanh chóng. Bài tập này khá dễ khi thực hiện với các bước gập bụng như sau:

  • Nằm ngửa ra sàn, chân co lên, bàn tay đặt sau gáy
  • Nhấc phần đầu và vai lên, đồng thời thở ra, lưng bám sát vào sàn nhà
  • Hạ người xuống từ từ và hít vào.
    Tập Crunch
    Tập Crunch

    Xem thêm: Ăn gì để giảm cân? Bật mí thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả

Lưu ý khi tập giảm mỡ toàn thân tại nhà

Tập giảm mỡ toàn thân có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, khi tập bạn cần đảm bảo động tác thực hiện đủ, đúng kỹ thuật. Ngoài ra, để giảm mỡ tốt nhất trong quá trình tập bạn nên ghi nhớ một số lưu ý như:

  • Khởi động kỹ lưỡng trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ. Quá trình khởi động sẽ giúp làm giãn các bó cơ, tránh tình trạng chuột rút, đau nhức cơ trong và sau khi tập luyện.
  • Lựa chọn trang phục mềm mại, co giãn tốt và tạo cảm giác thoải mái
  • Không gian tập rộng rãi, thông thoáng và yên tĩnh giúp bạn tập trung thực hiện các động tác chính xác, đúng kỹ thuật hơn
  • Bổ sung đủ nước và xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống khoa học
  • Thực hiện rèn luyện kiên trì, đều đặn và thường xuyên
giảm mỡ bụng onaka
Giá sản phẩm: 320.000

Bổ sung viên uống giảm mỡ Nhật Bản – Bí quyết giúp thân hình thon gọn

Bên cạnh thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân thì bạn còn có thể kết hợp thêm viên uống giảm mỡ Nhật Bản. Viên uống giảm mỡ có nguồn gốc tại Nhật luôn được tin dùng và đánh giá cao bởi chất lượng. Sản phẩm được nghiên cứu kỹ lưỡng với các thành phần thiên nhiên lành tính, không gây tác dụng phụ.

Bổ sung viên uống giảm mỡ Nhật Bản
Bổ sung viên uống giảm mỡ Nhật Bản

Viên uống giảm mỡ Nhật Bản thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn. Từ đó loại bỏ hết mỡ thừa trong cơ thể. Chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn đầy quyến rũ. 

giảm cân 12kg
Giá sản phẩm: 375.000

Trên đây là một số thông tin giới thiệu về các bài tập giảm mỡ toàn thân. Nếu bạn không có thời gian tập luyện có thể sử dụng viên uống giảm mỡ Nhật Bản. Sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng, an toàn. Để mua viên uống giảm mỡ Nhật Bản chính hãng với mức giá phù hợp, hãy liên hệ với Hàng Ngoại Nhập Donkihote.

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Top 10 Thuốc Giảm Cân Của Nhật Tốt Nhất 2023

✅ [Review] Viên uống Onaka của Nhật có thực sự tốt ?

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *