Ăn gì để giảm cân? Bật mí thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả

Giảm cân là một quá trình không hề đơn giản. Đó là sự kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên ăn gì để giảm cân thì không phải ai cũng biết. Có rất nhiều thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa đem lại hiệu quả cao trong giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về các loại thực phẩm giúp giảm cân ngay sau đây.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

Các thực phẩm giảm cân vô cùng quen thuộc và gần như xuất hiện thường xuyên trong bữa cơm mỗi gia đình. Để các thực phẩm này phát huy hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn cần được chế biến đúng cách và thực hiện chế độ ăn khoa học.

• Ăn sáng đầy đủ: Việc ăn sáng đầy đủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Ăn sáng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài để có đủ sức lực làm việc, học tập. Việc nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới dạ dày và một số bộ phận khác. Ngoài ra, nhịn ăn sáng là yếu tố khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa gây dư thừa calo.
• Bữa trưa không nên ăn quá nhiều: Vào bữa trưa bạn chỉ nên ăn uống vừa phải, không nên ăn quá no. Thay vì các thực phẩm giàu protein, chất béo bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc.
• Hạn chế nạp thức ăn vào buổi tối: Hãy ăn thật ít vào buổi tối. Các thực phẩm ăn vào buổi tối nên ít dầu mỡ, hạn chế tinh bột. 
• Xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học, an toàn: Ăn gì để giảm cân cần được lên thực đơn một cách khoa học. Bạn không nên thực hiện chế độ giảm cân quá khắt khê sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe.

  

  Xem thêm: Tổng hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản ngay tại nhà

TOP 10 các thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất

Chế độ ăn uống khoa học có tác động rất lớn tới quá trình giảm cân an toàn. Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân khá đa dạng, dễ tìm mua và dễ chế biến. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm đem lại hiệu quả giảm cân nhanh, an toàn với sức khỏe.

1. Uống nhiều nước

Nước là một trong những thành phần có đóng góp rất lớn đối với quá trình giảm cân. Mỗi ngày cơ thể cần được bổ sung ít nhất 2 lít nước để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe. 

Bên cạnh đó, việc uống nước trước khi ăn đồng thời có thể giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn. Thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn, hạn chế tình trạng dư thừa calo trong cơ thể.

2. Tăng lượng rau xanh trong khẩu phần ăn mỗi ngày

Rau xanh là đáp án tiếp theo cho câu hỏi ăn gì giảm cân. Rau xanh bổ sung chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng chất chống oxy hóa. Đây đều là những thành phần rất tốt cho sức khỏe. 

Hơn nữa, trong rau xanh có chứa rất ít calo. Bởi vậy, việc ăn nhiều rau xanh sẽ tạo cảm giác no, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Các loại rau xanh bạn nên bổ sung vào mỗi bữa ăn như cần tây, cải xoăn, súp lơ, xà lách, rau cải mầm, các loại đậu…có thể giúp giảm cân. 

3. Khoai lang giúp giảm cân

Tinh bột là một trong những yếu tố khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Vậy nên để giảm cân thì bạn cần giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vì ăn cơm, bạn có thể lựa chọn khoai lang.

Khoai lang có chứa nhiều thành phần dưỡng chất nhưng hàm lượng calo khá thấp. Ăn khoai lang sẽ đem lại cho bạn cảm giác no lâu. Hạn chế tình trạng thèm ăn hay nhanh đói. Từ đó giúp cơ thể vẫn luôn duy trì đủ năng lượng để làm việc và học tập mà không cần đến đồ ăn vặt,…

Hơn nữa, khoai lang cũng là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tình trạng táo bón sẽ được cải thiện nhanh chóng nhờ vào khoai lang.

Viên uống giảm cân DHC dầu dừa Giá sản phẩm: 270.000₫

4. Bí ngô – Thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn

Giảm cân nên ăn gì để vừa đem lại hiệu quả vừa an toàn đối với sức khỏe luôn là vấn đề được mọi người quan tâm nhiều. Nằm trong danh sách các thực phẩm tốt cho người ăn kiêng giảm cân không thể bỏ qua chính là bí ngô hay còn được biết đến là bí đỏ.

Tương tự như khoai lang, trong bí đỏ chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin nhưng calo lại rất thấp. Bạn có thể thoải mái ăn bí đỏ mà không cần lo lắng vấn đề cân nặng. Bí đỏ đem lại cho bạn cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn.

5. Cà chua

Nếu bạn đang không biết ăn gì để giảm cân thì cà chua sẽ là lựa chọn không nên bỏ qua. Cà chua có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như làm sốt, salad, ăn trực tiếp,… Dù ăn sống hay nấu chín cà chua vẫn đảm bảo được các giá trị dinh dưỡng.

Trong cà chua có chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất. Loại trái cây này rất tốt cho hệ tiêu hóa, thị lực. Đặc biệt, chúng rất thích hợp cho danh sách thực phẩm ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

6. Cam, chanh, bưởi – Trái cây tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân

Trái cây luôn được mọi người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Một số trái cây còn đem lại hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân. Cam, chanh, bưởi chứa hàm lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Bạn có thể ăn cam, chanh hoặc bưởi vào các bữa phụ hoặc bữa tối. Như vậy, bạn vừa giảm được cảm giác thèm ăn vừa giảm nhanh lượng calo dung nạp vào cơ thể.

7. Dầu oliu

Dầu oliu không còn quá xa lạ với mọi người. Đây là một loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe tim mạch, trí não. Nếu được hỏi ăn gì để giảm cân thì bạn đừng ngần ngại và đưa dầu oliu vào danh sách.

Dầu oliu là chất béo tốt cho cơ thể. Khác với các loại dầu khác khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa, dầu oliu góp phần rất lớn trong việc giảm cân.

Viên uống hỗ trợ giảm cân 12kg Minami Healthy Foods Giá sản phẩm: 375.000₫

8. Hạt chia

Hạt chia với kích thước nhỏ bé nhưng chúng đem lại rất nhiều tác dụng lớn đối với sức khỏe. Hạt chia có chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin, chất béo omega – 3 và Omega-6 cùng protein.

Sử dụng hạt chia không chỉ giúp bổ sung năng lượng, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. Hạt chia có thể được sử dụng để làm thức uống hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để làm sinh tố,…

9. Cà phê đen hỗ trợ giảm cân

Cà phê đen là thức uống quen thuộc đối với mọi người vào mỗi buổi sáng. Thức uống này không chỉ có tác dụng trong việc duy trì sự tỉnh táo mà còn góp phần lớn vào quá trình giảm cân ở người béo phì.

Trong cà phê có chứa hàm lượng thành phần axit chlorogenic. Đây là chất có công dụng trong việc hấp thụ đường, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn. Mỗi ngày bạn có thể uống 1 ly cà phê đen nhưng không nên quá lạm dụng thức uống này.

Viên uống giấm đen giảm cân Orihiro Nhật  Giá sản phẩm: 195.000₫

10. Giảm cân với trứng

Trứng là thực phẩm tiếp theo trong danh sách giảm cân ăn gì. Trứng dường như xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn gia đình Việt. Trong trứng có chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt như protein, chất béo,… Việc ăn trứng sẽ đem lại cảm giác no lâu cũng như bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể.

Ăn trứng sẽ giúp giảm cân nhưng không làm cơ thể bạn bị thiếu hụt dưỡng chất. Để giảm cân hiệu quả bạn nên ăn trứng luộc. Mỗi ngày không nên sử dụng quá 3 quả.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có thêm gợi ý cho việc ăn gì để giảm cân. Hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ giảm cân nhanh những vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe. Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học chính là quá trình rèn luyện thể thao lành mạnh sẽ đem lại kết quả tích cực cho việc giảm cân.

Xem thêm một số bài viết liên quan:

✅ Top 10 Thuốc Giảm Cân Của Nhật Tốt Nhất 2023

✅ Uống gì để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhanh?