Ăn gì bổ mắt – Top 9 thực phẩm tốt nhất cho đôi mắt

Bạn thắc mắc không biết nên ăn gì bổ mắt? Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên tìm cách bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E, axit béo tốt cho đôi mắt. Nếu vẫn chưa biết ăn gì cho bổ mắt, bạn phải tham khảo qua top 9 gợi ý sau đây. 

Ăn gì bổ mắt? 9 Gợi ý dành cho bạn 

Cá hồi, khoai lang, cà rốt, ớt chuông đỏ,… là những thực phẩm bổ mắt phù hợp bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. 

1. Ớt chuông đỏ

Trong ớt chuông đỏ cực kỳ giàu vitamin C. Loại vitamin này có thể giảm phần nào nguy cơ mắc biến chứng đột quỵ tinh thể, duy trì hoạt động ổn định. 

Ngoài vitamin C thì trong ớt chuông đỏ còn chứa hàm hàm lượng cao vitamin A, vitamin E có lợi cho thị lực.

2. Cá hồi

Cá hồi và phần lớn các loại hải sản nói chung đều giàu chất béo Omega 3. Mà Omega 3 lại là thành phần cực kỳ quan trọng tham gia cấu thành và duy trì hoạt động của thị lực. 

Hàm lượng cao Omega 3 trong cá hồi đã được chứng minh là có khả năng tạo hàng rào bảo vệ cho đôi mắt. Từ đó, ngăn ngừa các chứng bệnh thường gặp như thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp. 

Mỗi tuần, bạn nên ăn cá hồi tối thiểu 2 lần. Đây chính là cách đơn giản giúp bạn bổ sung Omega 3, duy trì thị lực. 

3. Khoai lang

Bạn đang tìm kiếm thực phẩm bổ mắt cho người già? Vậy khoai lang sẽ là gợi ý mà bạn không nên bỏ qua. 

Trông khoai lang cực kỳ giàu chất xơ, vitamin A, vitamin C,… tốt cho đường tiêu hóa của người cao tuổi cũng như mọi đối tượng khác. 

Trong đó, vitamin A đặc biệt tốt cho đôi mắt, hỗ trợ phòng ngừa các căn bệnh thường gặp liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp hay thoái hóa điểm vàng. 

Hàm lượng lớn chất xơ cùng beta caroten cũng đã được chứng minh là có khả năng phòng tránh tình trạng nhiễm trùng, giúp đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. 

4. Cà rốt

Cà rốt chắc chắn không thể thiếu trong top thức ăn bổ mắt tốt nhất. Trong loại củ này cực kỳ giàu vitamin A tham gia vào quá trình điều chỉnh tầm nhìn cho đôi mắt trong điều kiện thiếu sáng. 

Bên cạnh đó, nước ép cà rốt cũng được xem là một loại nước uống tốt cho mắt. Trong mỗi củ cà rốt còn chứa tới hơn 50% tổng lượng vitamin C mà cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày. Lượng vitamin E trong nỗi củ này cũng khá dồi dào. 

5. Trứng gà

Trong trứng gà rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe cũng như thị lực. Tại phần lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều protein, lutein, khoáng chất kẽm,.. Thuộc nhóm dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình chống thoái hóa điểm vàng, làm chậm tốc độ lão hóa mắt ở người cao tuổi. 

6. Bí đao

Cơ thể con người không thể tự tổng hợp lutein và zeaxanthin, 2 nhóm chất quan trọng tham gia vào quá trình duy trì hoạt động của đôi mắt. 

Bí đao chứa hàm lượng lớn lutein và zeaxanthin là nguồn bổ sung hoàn hảo cho cơ thể. Ngoài ra, trong bí đao còn chứa cả vitamin A, vitamin C, một lượng nhỏ axit béo Omega 3. Tất cả đều cần thiết cho đôi mắt, giúp mắt luôn sáng rõ. 

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh là nguồn cung cấp lutein, zeaxanthin, vitamin C, vitamin A,… hoàn hảo cho cơ thể. Chúng thuộc nhóm chất chống Oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ tế bào mắt trước tác động tiêu cực của gốc tự do. 

8. Hạt hướng dương

Sẽ thật thiếu sót nếu trong danh sách thực phẩm bổ mắt không có hạt hướng dương. Chỉ cần sử dụng 28g hạt hướng dương mỗi ngày là bạn đã bổ sung 50% vitamin E  trên tổng nhu cầu của cơ thể. 

Vitamin E trong hạt xuống dương có tác dụng làm giảm tốc độ lão hóa tế bào mắt cực tốt. Từ đó giúp ngăn ngừa hiệu quả thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể thường gặp. 

9. Rau ăn lá có màu xanh thẫm

Những loại rau ăn lá có màu xanh thẫm như rau cải xoăn, rau bina đều cực kỳ giàu vitamin C và vitamin A. Cùng với đó là hàm lượng cao carotenoid lutein, zeaxanthin. 

Tất cả thành phần dưỡng chất trên đều tốt cho đường tiêu hóa và thị lực. Bổ sung các loại rau ăn lá có màu xanh thẫm mỗi ngày là cách giúp bạn phòng ngừa hiệu quả chứng thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể do lão hóa tuổi tác. 

Thuốc bổ mắt Nhật Bản – Giải pháp cho đôi mắt sáng

Bên cạnh tìm hiểu ăn gì để bổ mắt, bạn cũng nên tìm đến một số sản phẩm hỗ trợ như thuốc bổ mắt của Nhật. Các loại thuốc bổ mắt Nhật trên thị trường hiện giờ đa dạng về cả chủng loại và giá cả. 

Thuốc bổ mắt Q&P Kowa Nhật Bản I Plus Giá sản phẩm: 780.000₫

Vì là hàng xuất xứ Nhật Bản 100% nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng cũng như độ an toàn. Sử dụng song song sản phẩm thuốc bổ mắt cùng thực phẩm tốt cho mắt chính là cách hiệu quả giúp bạn duy trì thị lực ổn định. 

Viên ngậm bổ mắt Orihiro Blueberry và Lutein Nhật Bản Giá sản phẩm: 195.000₫

Mong rằng với top 9 gợi ý trên đây, bạn đã biết chính xác nên ăn gì bổ mắt. Nói chung, trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn cần chú ý bổ sung đa dạng các loại thực phẩm. Đặc biệt là thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin,.. cần thiết cho hoạt động duy trì chức năng thị lực. 

Xem thêm một số thông liên quan:

✅ TOP 8 thuốc bổ mắt của Nhật chất lượng, tốt nhất 2023

✅ Khám phá các cách trị mờ mắt tại nhà hiệu quả dễ thực hiện